2021.2.3日习惯养成第164天

清晨完成事项：

干洗脸100下

干梳头100下

叩齿100下

转动舌头吞津津玉液

转动眼球100下

搓耳朵100下

驴打滚100个

揉腹30分钟

颤抖功15分钟

站桩30分钟

闭眼金鸡独立

平板支撑

晚上完成事项：

感恩词朗读

正能量朗读

祈祷文朗读

心经诵读

推肝经

搓脚心

跪坐

静坐

泡脚

入睡

【失眠之苦】

文/秀娟

失眠能有多痛苦？没有得过失眠的人真的很难体会！毫无夸张地说，失眠的痛，能让人昼不能食、夜不能寐、无精打采！时间长了，整个人都会变得抑郁！苦不堪言！痛不欲生！

前几年儿子叛逆的时候，由于长期焦虑、担心、不安、恐惧，各种复杂心情交织在一起，心力交瘁，长期失眠，对睡觉真的有一种恐惧心理。

明明困得眼睛都睁不开了，但就是翻来覆去睡不着，虽然告诉自己头脑不要想事情，可越是不想越要想。也试着数羊或数数，可越数越清醒，根本没用。好不容易眯着一会儿，又是恶梦连连。

那些日子真可谓不堪回首，想起来仍心有余悸，失眠的痛苦我是深有体会。人生最可怕的事情不是失恋，而是失眠；人生更可怕的事情是失眠了，却不是因为失恋。

都说失眠的人连做梦的资格都没有，我还算好一点，偶尔还会睡着一下，所以还有做梦的资格。现在回想，那些日子对身体是何等的摧残，欠身体的债太多了，如今还有机会去偿还身体的债，也算是幸运！

今天早上在千聊幸福早课分享营养学知识，讲的就是关于失眠的话题。

失眠是一个让人很痛苦的疾病，长期失眠，包括不按时睡觉熬夜的人，身体里很多器官会造成长期慢性损伤。

这种损伤会造成很难恢复健康的疾病，比如心脏的慢性耗损，会导致一些心肌细胞萎缩消失，在早期是不会表现出什么症状的，但这是一个从量变到质变的过程，一旦症状显现出来，再调理起来就困难了，因为那些死去的心肌细胞不可能再长出来。

失眠从小就可以发生，很多小孩儿甚至新生儿夜里哭都是因为失眠，很多小孩儿脑后一圈头发消失发白(医学上称为枕秃)也是失眠或睡不踏实造成的。

小孩儿失眠主要是因为营养素缺乏，而大人的失眠情况就复杂一些，但仍以营养缺乏为主。药物不可能从根本上解决失眠问题，还会导致肝脏严重受损。补充营养素是给机体食物，是调理失眠最合理的方法。

睡眠质量直接影响生存质量，睡眠障碍疾病则可以直接损害健康，诱发多种严重疾病，甚至危及生命。

引起失眠的原因虽然很多，但还是以营养缺乏为主，明白了这一点，就不要再“努力”尝试睡觉。一方面补充营养素，另一方面按时入睡，按时起床，规律作息，就能让我们拥有一个好的睡眠！

好的睡眠质量应该是躺下很快入睡，该醒时就醒，而且醒后全身轻松，有睡一宿觉很过瘾很解乏的感觉，睡醒了非常精神，神清气爽。

好的睡眠能养血，能益气，能健脾强胃，能强筋壮骨。好的睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。

让我们都来做“睡美人”吧！