2021-6-14
都说好的习惯只需要21天养成，可是有些人总能半途而废，而有些人却能养成那么自律的个人习惯呢。到底每个人的大脑里面有什么工作模式影响着个人习惯的养成。美国的斯蒂芬.盖斯的《微习惯》带我们了解了如何才能更有效的自我管理，从而促成目标的达成。
任何一个习惯的养成，只要你的抵触情绪比你的意志力弱，那么就有可能持续做下去。
微习惯体系在于微步骤，那些小得不可思议的一小步，却带来了令人匪夷所思的效果，一小步对我们来，却是巨大的跨越。
一个习惯的养成平均需要66天；但不同行为的时间养成确实不一样的。习惯的养成的第一个信号是，抵触情绪的减弱。
1、关于大脑的工作原理
建立习惯的目标是用重复来改变大脑，事实上，改变电脑的两个关键因素是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。通过研究表明，大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。他们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。
2、微习惯是抵制意志力损耗的最佳策略。
微习惯的意志力策略能提升人们的动力。因为微习惯几乎不会消耗意志力，所以采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。
可是意志力却存在着自我损耗的5大因素是：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平；而采用微习惯策略时，自我消耗少。因为我们的目标太小了，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。
3、养成好习惯的四大秘密
大脑会抗拒大幅度的改变，采用“小到无法抗拒、没有截止时间、轻松提升自信，容易融入生活”的小任务，直到被大脑的自动区域接替。对每一项任务而言，潜意思大脑都会审查你要求从它那里得到什么，然后让你支付意志力作为进入主控室的入场费。而微习惯策略就像意志力很低的特洛伊木马一样能轻松方位大脑主控室。
4、持续让你持续养成好习惯
运用不自欺欺人的方法、满意每一点小进步；常奖励自己，经常奖励自己，尤其是在完成微习惯之后；保持头脑清醒，抵触时拆解目标；相信相信的力量：当你面对自己的微任务，并感到抵触时，提醒自己这件事很容易，这会让我们在意识和潜意识层面都相信，所以做起来也就没有那么难了。不要小看微步骤，微步骤有时是你前进的唯一途径。
多余精力来超额完成，目标渺小，结果丰硕的状态比大目标而小进步要要好的多。
从现在开始，设置小小的目标，每天10分钟晨读，每晚带着孩子5分钟演讲练习。孩子不抗拒，自己不累，期待着微习惯给我的育儿带来一点点的改变。
