昨晚睡下时间：23:20
今日起床时间：4:35
昨日感恩：
感恩这个宇宙，这个世界，这个国家，我的父母，给予我生命，支持着我。
感恩新的一天！
感恩我还活着！
感恩一起进步的小伙伴们！
感恩那些乐于分享的小伙伴们！
感恩曾经帮助过我的人！
感恩你们！
昨日总结：
1、工作：整理上周报表，但是拖延症兼完美主义症犯了，结果竟然忘记发邮件上报领导了，今天上班第一件事发邮件。
2、早起营：昨天听了两遍高老师的课程语音，实在还是无从下手，不会画，手残党。就记住了老师说的这等挥毫泼墨哪是我等手残党可以画的出来的呢，哈哈哈
虽然不会画，但也还是有尝试的哈，那简直了，连小学生都不如，惨不忍睹……
小伙伴早起情况逐渐转好，开心
3、个人成长：匆忙完成计划，白天没空做题，晚上超时完成三套卷子，今天加油多看题，找找测试题答案。
今天最重要的三件事：
1、冥想
2、英语
3、阅读
今日晨效:
照例完成重要三件事：冥想30分钟，英语单词复习120个，阅读英文短文1篇，阅读正念的奇迹一小节。
1、冥想：自从昨天在《正念的奇迹》一书中看到关于呼吸的介绍后幡然醒悟，之前都是冥想10分钟都觉得很漫长，或者是昏昏欲睡或者是思绪万千，而现在按照书中说的数呼吸就是牵住自己念头的那根线，我这样照做以后30分钟竟然很快就过去。
每日一问：今天你开悟了吗？
回答：还没有，正在日益精进。
2、阅读：继续阅读《正念的奇迹》
今天阅读第四章：鹅卵石
其实我没有明白一行禅师这个标题的意思。
看完里面的内容似乎又明白了一些。
问你为什么要修禅？
一般来说是我的修心，但是很多时候我们往往一直徘徊在门外而不得入，前些日子请教谷应老师，老师说我累了禅坐是在养身，现在看一行禅师的书中说，禅修本就是要休息放松然后精心，如果你还是不能放松那也是很难入门的。
以前还刚开始才修的时候是集中训练三天，一作就是做一个小时两个小时，老是痛得嗷嗷叫，现在看来确实没必要，一四队，禅修的不理解二是认知的不够。
一行禅师书中说道，对初学者来说，静坐不宜超过20或者30分钟，在静坐中，你可以很轻易的得到彻底的休息，放下其他一切事物，注意关照你的呼吸，放松身体的每一处肌肉。大约15分钟以后你就能达到沉静的状态，内心充满祥和与喜悦，那种状态就像是一颗被扔进河里的鹅卵石能激起一丝涟漪。
禅修的目的不仅仅是为了放松，它的目的远不止于此，然而放松却是禅修必经的起点。一个人如果懂得放松，就能有颗宁静的心与清澈的头脑，有宁静的心与清澈的头脑，就已经在禅修路上迈出了一大步。
原来我一直不懂得休息，肌肉一直紧张造成现在到处都是痛。
在你学会了，放松可以关注呼吸，那你就可以开始关照自己的受和念。而呼吸是统一身心，并通往智慧之路的阀门。对于自己心中升起的念头依然是采用关呼吸的方法，关照自己的内心、自己的想法，他是好的，他就是好的；他是坏的，他就是坏的；不去评判、不去猜测，你只要保持正念保持觉知就可以了。
所谓即受观受，即心观心。
所以我现在要试着培养自己的定力，创造内在的平静和安详喜悦，这样会摆脱焦虑不安，享受彻底的休息，让心安静下来。这样或许我会有更广阔，更清醒明白的认识。我内心的爱也会更深、更强，对周遭的一切能做出更有建设性的回应。
