之前的状态：
每当遇到问题小我满足后,理性的自我会跑出来哀怨一番，我怎么会这样，我没救了，神啊救救我吧。
对自律的认知，自律就是意志力，是自控能力等等。
现在的认知：
自律失败是一个过程,先不要给自我下定义，自律失败也是我们走向成功的过程。只有经历这个过程做出改变那才是成长进化。问题是成长的契机
自律是：自律是来解决问题的、自律是一种有意识的、尊重现实的、承担责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
甜面包热汤模型与自律的关系——没有自律我们的人生一直都会在舒适区
大象遇到问题就会痛苦，大象的动机：趋利避害（大象容易被激发，好：趋利，坏：避）
触发器：遇到问题——>小我（给我带来伤害，痛苦——>逃避（看不见、忽略、情绪波动）） ——>奖励（保护小我不受伤害，停留舒适区，并拥有不被伤害的安全感） ——>触发器被强化（遇到问题感觉痛苦反复被强化），这样我们没法进步一直在原地运行这一套程序直到离开这个世界。
关于FACT模型
1.推迟满足感：推迟小我的满足感，小我的放弃是因为没有意识到问题是成长的基石。
2.直面现实：像一个勇士直面现实。
3.承担责任：但凡遇到问题第一句话是我的问题，问题是成长的基石。
4.承诺改变：把痛苦转化为快乐，逃避问题：小我爽，理性的我痛苦。
5.采取行动：直面问题可以获得成就感和快乐。
自律是一种向幸福进化的能力，是真自由的体现。
