你还在拖延的泥潭里挣扎吗？他为什么可以跳到岸上呢？

文/耔墨

适逢中高考结束，学生都面临着同一个问题，那就是填报志愿。

对于填报什么专业？填报哪所学校？填报哪个地方？每个人在内心深处都有一个答案，但是，对于一部分人来说，在两三个志愿当中最抉择，决定最终的志愿，成了一件让他们极其纠结的事情。他们不知道自己更喜欢什么专业吗？他们不知道自己更喜欢哪个城市吗？他们在最后的两三个学校中摇摆不定的原因是什么呢？

如果把他们的纠结换成一个很时髦的词，那就是“拖延”——拖延做决定。拖延的原因是：恐惧。

恐惧选择的学校没有理想当中那么好；恐惧选择的专业学不下东西；恐惧自己的未来毁在自己的决定上；恐惧失败后会自责。

当然，这些说法并非我心口胡诌，这是有科学依据的。首先我询问了部分报考学生填报志愿的情况；其次，我阅读到了迄今为止最具有冲击力的剖析拖延的一本书——《拖延心理学》。

这本书由美国的简·博克和莱诺拉·袁联袂完成，这两位作者被称为流行心理医生。他们游走在美国各地，召开工作坊、做演讲，他们的主要工作就是上电视、电台做节目，宣传心理治疗的基本理论和基本技能，类似于我们国家的百家讲坛邀请学者讲解普及中华典籍。

如果你认为简·博克和莱诺拉·袁的生活中没有拖延，那就大错特错了，他们在完成第一版的时候，超出最后期限两年，但是25年后，他们第二次出版时却只需要四周的延缓时间。他们用实际行动证明，改变是可能的，虽然并不容易。

《拖延心理学》一书由五部分内容组成。第一部分为揭示本质篇，作者为我们揭开了拖延的神秘面纱，即拖延的本质是什么；第二部分和第三部分为剖析原因篇，解释人们拖延背后的心理、生理（大脑）、环境（家庭）原因，即造成拖延的内因和外因；第四部分和第五部为提供策略篇，即有效的应对拖延的方法。另外，在书的结尾，作者附录了拖延者的特征及生活常见拖延情况的处理技巧。

一、拖延的本质。

简·博克和莱诺拉·袁认为拖延在根本上不是时间管理问题，也不是道德问题，而是一个人如何与自身相处的问题，是一个人自尊上的问题。这是本书立论的基础。

基于此，拖延被认为是掩盖自己弱项的一个心里策略——自我保护策略。它可以应付恐惧、失败。

以下是人们通过拖延达到自我保护的心理过程：

                                      拖

                    自我价值感=能力≠表现

                                      延

即通过拖延，打断能力与表现之间的等号。比如，当你因为工作总结而失望或者被人批评时，你就会这样安慰自己“如果我早一点开始，给自己更多的时间来做，我应该能做得更好。”通过拖延来，你让自己相信你的能力大于你的表现，通过拖延，你也永远不会面对自己的能力限制在哪里。

二、行为与拖延，以实例解析。

阅读本书时，你会有一种强烈的代入感，你会自觉地将自己带入情景，对应自己某时某地的行为。跟着作者的解读，你会发现你恐惧的不是失败而是成功；你会发现你恐惧的不是无法做好别人委托给你的事，而是你失去了对你的控制权；你会发现你恐惧的不是与人交往，而是恐惧无法维持疏远或亲近的状态。

三、剖析原因。

当你阅读这一部分时，你可能觉得这一部分晦涩难懂，没关系，跳过它去阅读如何有效应对拖延就可以了。

接受自己对心理学知识的陌生，如果你因为看不懂这两个部分而将其束之高阁，那就有负于作者的谆谆教导了。如果你真的这么做了，也无需自责，因为在开篇作者就提到了他们的目标不是消除拖延，而是希望读者能通过这本书更加接受自己，能与自己像老朋友一样和谐相处。阅读完这本书你的心态会发生改变，你的行为也会相应做出改变。

四、应对拖延。

简·博克和莱诺拉·袁给出了应对拖延挑战的行动方案及具有针对性的具体建议。阅读相应篇目，你会找到适合自己的方法。

在写这篇文章时，所安排的时间与生活的突发状况发生了冲突，但是，很快的，我做出了调整，因为我听从了作者的建议，“不是‘我一坐下来就要把事情做完。’而是‘我可以采取的第一个行动是什么？’”

每当我做出与正在进行的主要事件不一致的行为时，我都会审问自己，“是不是在拖延？你在害怕什么？”这样几次之后，已没有了紧张害怕焦虑。

五、期待。

阅读并不能改变拖延的状况，你需要做出具体的行为改变。

期待你能跳出拖延的泥潭，期待你的心态就像书中的梅•撒尔顿一样:午夜时分，往事纷至沓来。其中不尽是美事:痛苦、错误、未尽之事，以及令人羞愧和悲伤的种种往事一齐涌上心头。但是一切，无论好与坏，痛苦与欢乐，都描绘进了丰富的人生画卷中，都成了我思想的粮食和进步的动力。