人类大脑和身体通过发展新的潜能以响应各种挑战的事实，其背后隐藏的原理是有目的练习和刻意练习的有效性。
人们之所以在智力比拼和体育竞技上有着无限潜力和超越的可能，是因为大脑总是维持一种平衡。刻意练习督促某项技能飞速发展，大脑帮助个体建立新的舒适区，获得平衡感。不断的练习，就会不断的进步和提升。
从改变大脑的结构增强大脑的适应能力。
音乐可以改变大脑的结构。
以小提琴，大提琴，吉他的演奏者，在不是左撇子的情况下，但是他们拨动琴弦得左手比较灵活。
这是因为长期的练习使控制左手的大脑区域明显增大所致。小脑增大，大脑皮层各部位拥有更多的脑灰质。看起来轻松无比的“音乐天赋”也是刻意练习的结果。
关于智力技能，比如数学长期训练，大脑顶下小叶中的脑灰质比非数学家多得多，在数学中表现出天赋，但并非天生如此。
关于体格技能，比如跳水，游泳运动员，他们的脑皮层厚度高于普通人。因为它控制或牵引身体的运动，运动员得以以高难度和高水平的能力完成任务。
大脑就像肌肉一样，越练越大，潜力得以开发，被赋予天才之名（都是刻意练习的结果）。
训练大脑的细节
1.折弯幼苗效应
不管什么训练，在幼年时期开始发生的变化比较大，就像折弯的幼枝在漫长的生长过程中会发生大变化，但稍大一点儿，则变化微小。
2.强大的训练成就了一方面的非凡，另一方面的缺失。有时天才和愚蠢并存，不可思议。
因为长期的训练使大脑的关注度不同，不被重视的一些方面脑灰质也会减少造成了不同能力的差异。
3.刻意练习需被构筑，我们需要的不仅是刻意练习，还要让刻意练习成为突破极限的路径。大脑发生变化，与刻意练习的速度保持平衡和适应，让学习成为习惯，构筑完善的学习系统。
案例分析
马圭尔对伦敦出租车司机大脑的实验，出租车司机们通过测试才能上岗。经过培训和测试的人都具有超强的记忆力和处理能力。他们的大脑犹如谷歌地图，随时可以调用卫星照片，熟悉伦敦所有的街道，建筑物和生活圈子。
他们比新手或非出租车司机大脑中的海马体面积增大，这增强了司机们的记忆和导航功能。
如果你能足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
高效有技巧的刻意练习改善的是大脑的存储模式和记忆结构，这才是养成超凡能力的基础。
