【书籍】：莎朗.莎兹伯格《一平方米的静心》
【标题】：怎样让自己稍微幸福一点点？
【字数】：788
怎样用最简单的方式，在一平方米的空间之内，给自己营造一个静心的工作环境。
001 正念的贡献
让我们把自己从一个“doing"（我们做事，我们和做事之间是分离的。）的状态，变成一个”being"（我们和做事的动作之间是合一的）的状态。
002 正念的生活方式
拿到一颗葡萄干，不着急塞到嘴里吃，先仔细地看一看它，饱满吗？外表有什么样的褶皱？捏一捏，感受它的弹性。闻一闻有什么味道。听一听，捏它感受它的声音。放嘴边触一触，感受一下。然后放在嘴里，用舌头搅拌它，先不要着急咬，跟它玩一会儿。然后开始咬第一口，感受葡萄干流出的汁水在嘴里边蔓延的感觉，然后第二下、第三下，每一下都念念分明。这将会是你吃过的最甜的一颗葡萄干。
平常我们吃葡萄干，都是抓一把塞到嘴里嚼，一边嚼一边说话。孔夫子讲的，叫“鲜能知味者”。很多人根本不知道一个东西的味道是什么样的，而我们通过一颗葡萄干，就能够感受到正念带给我们生活的变化。
003 生活中怎样运用它
当你在职场感到压力很大的时候，不妨去寻找一些“小确幸”。比如说喝一杯茶，你去泡一杯茶，感受撕开茶叶袋的感觉，把它拿出来，透过阳光看一看，泡在里边，拿杯子的时候，去体会一下杯子的温度。当你能够把自己的专注度放在这个感觉上的时候，幸福感就会油然而生，你跟这杯茶和谐地相处了片刻，这就是身心合一。
然后放在嘴里喝，感受它的温度，舌尖有点微烫，喝下去有什么感觉？有没有回甘？气息上有什么变化？身上有没有微微地发汗？这才是认真地去喝一杯茶。
004 让我们成为一个快乐的上班族
《一平方米的静心》就是一种轻量级的正念练习。它不需要像在寺庙里，每天拿出大量的时间打坐。但你可以选择，只要有一平方米的空间，都能够把自己带入一个“being"的状态，让自己身心合一的去体会一下自身的存在。
赶快试验一下，让我们通过轻量级正念的练习，让自己稍微幸福一点点吧。
