在冥想的经典练习中，正念呼吸最容易掌握。
现在，我们就用最通俗易懂的语言引导大家进行一次冥想练习。
先让自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下。
01
闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头。由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部。
也许你会感觉到肌肉的酸痛。也许不会，都是正常的现象，接着将注意力集中到鼻子，开始做几次深呼吸：
让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气。
然后，深深呼气。反复呼吸几次，尝试让整个人彻底放松，并且随着呼吸次数的增加，感到愈加放松。
02
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态。保持自然的呼吸，不要试图改变呼吸的节奏。
把注意力附着在你的呼吸上，让注意力顺着空气进入身体，感受身体哪个部位感觉最强烈。
可能是上下起伏的腹部、或者肺部，也可能是冷的，或者热的空气经过鼻腔。
把注意力放在你身体感觉最强烈的部位，并把全部注意力放在那里。
03
继续把注意力聚焦到呼吸，从空气缓缓进入你体内，一直到每一次吸气的末端。
吸气结束的时候，再感受空气从鼻腔或者嘴巴中呼出，一直到本次呼吸结束。
你可能会出现走神，受到一些关于过去或者未来想法的干扰，开始不由自主的评判和思考。
没有关系，当你意识到自己走神时，只需要将注意力再转移到呼吸上，不需要评价这样是好是坏。
04
你可以通过计数的方式，来帮助自己集中精神：
吸气的时候数1，呼气的时候数2。
1，吸气，2，呼气。
当你按照自己喜欢的节奏，呼吸一段时间，仔细观察每一次的呼吸。
05
如此持续五分钟，然后把注意力慢慢移回到你所处的环境当中。
倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚趾，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。
然后，花一点时间来留意一下身体的感觉。
结束。
等练习次数多了，可以根据个人体验延长时间，当然，你不需要练习的过程中去看表，你可以跟随一些专业的冥想引导（也可以选择我们的冥想课）。
设置时间，跟随冥想语音的引导来开始和结束。
以上是模仿我们课程中的引导语音，来对整个冥想练习过程做了描述。
放松心情，无需评判这次练习的效果，因任何好坏的评价，都会为你增添新的负担。
练习本身，就是最好的学习。
当你继续冥想练习，不仅练习本身会变得越来越简单，你也会发现压力和焦虑也会逐渐得到缓解和消失，你会发现自己越来越能细致入微的体察到身体的感觉和情绪，参加过我们冥想课程的同学，甚至对人的情绪，认知，深度专注产生浓厚的兴趣，你自然会越来越体会冥想的好处。
