下午睡多了，晚上睡不着了，只要白天睡了，晚上就睡不着。做了身体扫描、正经呼吸、描了心经，还是没有睡意，那就再抄几张纸条：
1、你不必喜欢每日里冥想练习的日程安排，你只是去做
2、一颗散乱的心是一颗不幸福的心
3、创造出一个我们允许停止一切行动的时间
4、意图——行为偏差：我原本想做什么，我实际在做什么，我的行为和意图有没有发生偏差。没有偏差，就是有效行动，有偏差就可以看作拖延。拖延是虚的，意图和行为才是实在的东西。意图是方向，不是结果，更侧重自愿而不是外界标准。许多的拖延和意图不清有关。
5、澄清意图：此时此刻最重要的是什么？在眼前这一天里，真正重要的是什么？在今天剩余的时间里，真正重要的是什么？我选择做什么？我打算怎么做？我为什么选择它？
6、落差视角：我不行，练习不行，老师不行，老板不行，老公不行，娃不行。再怎么行，都容易优先看到不行，行也没用，行也不行。大脑经常是“愉悦感的不粘锅，不适感的魔术贴。”
7、考试焦虑：如果你焦虑下，可以完成卷子，那就保持焦虑。
8、原因论、目的论：过去是现在的背景还是现在的原因？
9、在状态不好的同时，坚持迈出一小步；
纠结的时候：展开自我对话，把所有念头想法都亮出来。
单双日作业：应对不同的生活方式，怎么做都是对的
黑色想象：坏事真的发生，会怎么样？
实验者心态：试试看，不预判结果
