秋风渐起，天气转凉，不少人却陷入了“白天昏昏欲睡，晚上精神抖擞” 的怪圈。明明前一晚睡够了 8 小时，白天还是眼皮沉重、四肢乏力，连走路都像灌了铅 —— 这恼人的 “秋乏”，到底是怎么回事？
其实，从中医角度看，秋乏不止是 “季节魔咒”，更可能是 “脾虚湿困” 在悄悄作祟。
秋乏不是“懒”，而是 “湿邪” 缠上了脾
中医认为，秋季气候干燥，但昼夜温差大，人体易受“湿邪” 侵袭。而脾是人体运化水湿的 “主力军”，一旦脾的功能减弱，水湿就会在体内堆积，形成 “脾虚湿困” 的状态。
为什么秋季特别容易出现这种情况？
一方面，夏季人们贪凉吃冰、久居空调房，早已损伤了脾阳；入秋后脾胃还没来得及恢复，又要应对干燥气候带来的津液消耗，运化能力进一步下降。
另一方面，秋季水果大量上市，不少人过量食用西瓜、梨等偏寒凉的水果，也会加重脾的负担，让水湿更难排出。
当“脾虚湿困” 找上门，身体就会发出一系列信号：除了白天乏力、嗜睡，还可能伴随舌苔厚腻、大便黏马桶、四肢沉重、食欲下降等症状。这时候若只靠 “多睡觉” 缓解，反而会让湿邪在体内越积越多，形成 “越睡越困” 的恶性循环。
4 种家常食材，帮你健脾祛湿解秋乏
想要摆脱秋乏，关键在于“健脾祛湿”。其实不用特意买昂贵的补品，厨房里常见的 4 种食材，就是祛湿的 “好帮手”。
1. 薏仁：祛湿 “主力军”
薏仁性平，味甘淡，能健脾渗湿，是中医里常用的祛湿食材。不过生薏仁性偏凉，直接煮水喝可能会伤脾胃，建议先将薏仁炒至微黄，再用来煮水或熬粥。搭配红豆一起煮“薏仁红豆粥”，祛湿效果更好，还能补气血，特别适合秋季食用。
2. 赤小豆：利水消肿
很多人会把赤小豆和红豆搞混，其实赤小豆才是祛湿的“主力”。它味甘酸，性平，能利水消肿、健脾祛湿，对于湿气重引起的下肢水肿、大便黏腻有很好的缓解作用。平时可以用赤小豆煮水喝，也可以加入莲子、百合，做成甜汤，既好喝又祛湿。
3. 茯苓：健脾又安神
茯苓是药食同源的好食材，味甘淡，性平，能健脾利湿、宁心安神。对于脾虚湿困引起的乏力、失眠，茯苓有双重调理作用。可以把茯苓打成粉，加入牛奶或粥里，也可以用茯苓、山药、莲子一起煮“健脾粥”，温和不刺激，老人小孩都能吃。
4. 冬瓜：清热祛湿 “好搭档”
冬瓜味甘淡，性凉，能清热利水、消肿祛湿，特别适合秋季“湿热” 体质的人。不过冬瓜性凉，脾胃虚寒的人可以搭配生姜一起煮，比如 “冬瓜生姜汤”，既能中和寒性，又能增强祛湿效果。平时炒菜、做汤时加几块冬瓜，简单又实用。
湿热泄泻不用慌，这款“祛湿茶” 来帮忙
秋季除了秋乏，湿热天气还容易让人出现“湿热泄泻”，也就是拉肚子，大便黏腻不爽，还可能伴随腹痛、口苦等症状，这时候不妨试试莱泰金菊五花茶颗粒。
莱泰金菊五花茶颗粒具有清热利湿、凉血解毒的功效，可用于大肠湿热所致的泄泻。不过如果腹泻严重，还是要及时就医，避免延误病情。
除了食疗，这 2 个习惯也能帮你祛湿
想要彻底摆脱“脾虚湿困”，光靠食疗还不够，配合良好的生活习惯，效果会更好。
1. 少久坐，多运动
久坐会让气血循环变慢，水湿更容易在体内堆积。每天抽出 30 分钟，做一些温和的运动，比如散步、瑜伽、八段锦，能促进气血运行，帮助湿气排出。秋季运动不宜过于剧烈，微微出汗即可，避免大汗淋漓损伤津液。
2. 睡前泡泡脚
睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，能促进下肢血液循环，温通经络，帮助祛湿。泡脚时可以加入几片生姜或艾叶，祛湿效果更好。不过要注意，泡脚时间不宜过长，泡完后及时擦干脚，避免受凉。
秋乏不是“小毛病”，而是身体在提醒你 “该祛湿了”。只要找准原因，用对方法，通过食疗和习惯调整，就能让脾胃慢慢恢复活力，摆脱秋乏的困扰，精神饱满地迎接秋天！
