在这个人人健身的时代

我们知道了很多身材词汇

马甲线❀

比基尼桥❀

腰窝❀

蝴蝶骨❀

……

因为小雯我一个也没有啊~你们呢？

而最近

又从宅男同事口中听到了另一个惊世骇俗的词

……

                                                                 蜜

                                                                 桃

                                                                 臀

                                                         对，就是这样的~

                                                                  ▼

这样的~

                                                                  ▼

                                                           还有这样的~

                                                                 ▼

……

我选择狗带！！！

这让男人喜欢女人嫉妒的

蜜桃臀

到底是怎么练出来的呢？

（当然整的不算啦~）

在小雯我使出浑身解数搜寻之后

终于找到一个终极秘方

好东西当然要分享给大家哦~

                                                                   ▼

                                                             想什么呢？！

                                                    还真以为有什么秘方啊？！

                                                        整天想着不劳而获

                                                         你咋不上天呢？！

                                              人家妹子都是一点点练出来的好不？

                                                              你也想要？

                                                            还不滚去锻炼！

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                                                   （我是性感教程分割线）

性感投入：

一条弹力带

一把椅子

10分钟空余时间

坚持做这两个动作

对腰腹部也有很好的锻炼

不仅能练出凹凸有致的曲线

还能锻炼全身肌肉协调与平衡

什么深蹲或箭步蹲都可以古德拜啦~

练出蜜桃般的美臀不是梦哦~

臀部挤压训练：

双手抓住椅子背，弹力带绕在双脚脚踝上；左膝微弯曲，右腿向身后伸直；右腿持续抬起、放低，挤压臀部肌肉；快速做此动作15秒；换另一条腿重复此动作。每组动作之间停留15秒。

后踢腿训练：

双手抓住椅子背，弹力带绕在左脚脚踝和右脚上；右侧膝盖抬向胸部，右腿向身后伸直；放低右腿，连续做15秒；然后，右腿向身后抬到最高处，更为用力的挤压臀部肌肉；快速做此动作15秒；换另一条腿重复此动作。每组动作之间停留15秒。

                                                         朝着目标前进吧！

刚吧嘚！

                                                 本文为夏小雯团队原创内容，转载请注明出处！