今天听听葛叔讲《高效休息法，世界精英这样放松大脑》

大脑有60~80%的能量消耗在DMN预设模式网络中，所以我们以为什么都没想，但是大脑依然会很累

结合4年前我在初学瑜伽时的体验，怎样上好一堂瑜伽课？当时我们那个老师的瑜伽流派是哈嗒瑜伽，流程是，三分钟的唱诵，热身，然后太阳式或者拜月式，接下来是瑜伽体式，体式之间要连贯，由易到难再到易，尽量是从站姿到坐姿再到仰卧的体式，那么最后几分钟就是仰卧在垫子上放松，也就是我们所说的冥想，每当这个时候音乐响起时，随着呼吸去觉知我们的身体的每个部位，从头发到脚趾，那种感觉真的很好

原来这个过程就叫，通过冥想来抑制DMN的主要部位的活动来使大脑得到放松

通过这本书，我知道我们还可以通过动态冥想来放松，比如步行，站立或坐姿。只要我们有意识的去关注这个动作，用心去感受变化，做到心无杂念专注当下

以下图片是我今天带着娃儿在楼下散会儿步，走在安静的校园里，感受到的美景，算是一种放松