情绪勒索
朱迪斯·P.西格尔
【摘要1】
第四部分 对策
>> 情绪高涨的时候，先不要那么激动地发泄，而是想一想你头脑中的变化，这会让你更清楚地了解自己的思想和情感，帮你及时扭转局面。
【感悟1】
首先得知道自己情绪高涨，哈哈……怒火中烧的时候觉知自己的身体感受，看看自己哪里不舒服。
【摘要2】
>> 研究显示，我们缺少睡眠或者压力很大的时候，更容易做出过度反应来。
【感悟2】
深有体会，睡不够的时候确实容易发火，有时候不是自身意识控制不了，而是身体的力量被耗空了，所以休息好很重要，及时给自己补充能量。
【摘要3】
>> 不要那么固执，问问你自己，能不能稍稍延迟一点，直到你心绪平静下来，能够处理问题了再去面对所发生的事情。
【感悟3】
对，情绪来了再迟那么几秒钟，关照一下自己再去处理发生的事。
【摘要4】
>> 你使用上文所述的技巧来帮你关注现状之后，还需要问自己这些重要的问题：“我是不是在用‘偏激’的‘眼镜’看待事物？我是不是在用‘全好’或者‘全坏’的观点看待事物？我是不是想起了原来类似当前状况的经历？我有没有说‘他总是怎样’‘我从不怎样’这类的话？”记住，在偏激状态时做出的判断是不可信的，它们都是片面的、极端的。如果你及时发现了自己的错误而停止了偏激的行为，你就会自己冷静下来，而不会因为那些片面的、不准确的“事实”而使自己恼怒、激动不已，这样才能获得合理的解决问题的办法。
【感悟4】
偏激能蒙蔽人的双眼，使得看不见事物的本来面目。不要再情绪激动的时候做任何决定！
【摘要5】
>> 写下一句在过去的情绪记忆开始泛滥的时候，能让你冷静下来的句子。如果能写下这样的句子，那你就会变得更加理智，就能继续采取步骤，控制你的言行举止。
【感悟5】
自我设置比较有帮助的问句：
1.对这件事情你真正在意的是什么？（担心、害怕、难过、无力……）
2.请相信一定有对彼此都好好的方法能处理这件事，先想想看是哪些？
3.你是有选择的，至少三种
4.勇敢去做你不会后悔的选择
【亲子互动】
小家伙这时候好喜欢躲猫猫呀，下午给他换尿布的时候他自己把头载到被子里一动不动的等着麻麻去掀开，掀起被子的那一刻，乐得手舞足蹈，激动得尖叫……那爽朗的笑声真是治愈人心。超极喜欢小朋友的笑声呢！
【感谢】
感谢公公帮我带宝，让我有时间做点别的事情
感谢家人的关爱，把好吃的菜都放我面前
感谢二姐做了好吃的包子，特地来楼上帮我带宝，让我可以尽情的享受美味的包子
感谢先生努力工作
