基本行为模式（让改变真正发生-系列1）

【让改变真正发生】系列是讲述如何有效突破现状，真正让自己变得更好的专题。以一个基本模型展开，结合一些思考和读书笔记而形成，特别感谢成长领域的相关老师！

我们常说，一个人的成长就在于不断地自我突破。怎么才能突破自我？自我突破有什么套路方法吗？

一、行为模式

概要说，行为模式分为三种：

自动式、被动式、主动式。

自动式是没有刺激、无需大脑思考的行为模式。比如维持生命的肌肉和神经活动，根据《元认知》的研究，是潜在意识自动执行，而且执行速度极快。

被动式是典型的“刺激->反应”模式，受到刺激后的，由先天基因、潜意识等自动做出反应。它和自动式的区别在于有刺激才会有反应。而这个模式最常见的就是我们的习惯。根据研究，日常活动中约有40%是习惯行为。《思考快与慢》中描述的系统1属于这种模式。

主动式是“刺激->思考->行为”模式。碰到问题、难题、理性思维较强的人，会经常用这种模式，属于《思考快与慢》中的系统2。这个模式比较耗费能量，因此大部分人习惯于低能耗的系统1（由潜意识、习惯自动做出反应）。

本文我们重点关注的是被动式和主动式（系统1和系统2模式），这是我们基本的行为模式框架，由这个框架，我们去寻找能够真正发生改变的机制。

我们重新梳理一下框架，刺激用触发器和动机来描述，触发器表示刺激源，它会让我们产生一个动机或需求，不管这个动机需求是显性的还是隐含的，它必然是存在的。

有了动机和需求，大脑就会调用两种系统中的一种。同样的动机需求，每个人调用的系统不一样，这就是人与人的行为差别。

注：在系统1中，常模类似第六感，在《哈佛谈判心理学》里称之为在场感。常见的例子就是：消防队长带着队员冲进火场救火，刚进去就下命令撤退，刚撤退楼就倒了。这个就是一种直觉，多年的专业经验形成的敏锐感知，无需判断思考就做出行动。

采取行动之后会有结果，这个结果如果满足了动机需求，这个回路就会得到强化，重复多次慢慢就形成习惯。若结果不能对动机需求产生正向反馈，你会改变行为寻求更好的结果。

永澄老师有个“甜面包热汤”模型，也是类似的行为模式框架。本文将行为模式进行拆解，因为会在此基础上进行分析和扩展，以找到让我们真正发生改变的突破点。

二、习惯

因为习惯主宰了我们日常中的一部分行为，需要对习惯进行专门的分析。很多人想改变一些习惯，但总也改变不了，或者新的习惯坚持不了，问题又在哪里？

习惯是“刺激+自动反应”的模式，好习惯一般是自律自控的结果，而坏习惯一般是情绪引起情绪化自动反应。情绪化如果不加以纠正，会让人陷入一个大大的坑中难以自拔，而且会控制我们的一生，影响巨大，后续我们再专题描述。本文简单说一下《习惯的力量》中提到的一些改变习惯的方法。

由“动机需求->行为反应->结果反馈”模型可以看出，习惯性的行为是为了产生结果以满足需求，因此，改变习惯可以采用替代行为法。比如紧张焦虑的你，点起一颗烟，尼古丁缓解了紧张焦虑。如果想戒烟，可以采用其他缓解焦虑的行为，如肢体运动，喝咖啡，转移注意力等行为（暂不考虑生理性的成瘾因素）。比如想放松的你，一回家就躺在沙发上看电视，从而让心情放松。要改变看电视的习惯，同样可以采用轻运动、聊天等行为替代看电视，从而达到放松的目的。

《微习惯》里说明了两个原因：