1： 认清我们的[生活机制]；
我们度过每一天的方式80%依靠习惯，这里的习惯包括了几乎你能想到的一切，而习惯由大脑筛选，筛选标准有如下几点：
A: 怎么简单怎么来
B: 怎么舒服怎么来
看到这两个标准以后，基本上大脑的[渎职罪]，贪污罪就落实了，下面可以进入量刑环节。
如果我们不能将自己的每天的习惯有意识的分出有利于自己长期发展的，和作死型的习惯，那我们就有80%的可能性玩完自己。
2: 习惯的养成机制
大脑考虑的是做啥能产生多一点的多巴胺，这就好比一期综艺节目，让知名男女演员在舞台上互闻对方臭脚丫子的时候，收视率最高，节目导演一看，这行，就这么来。大脑是节目导演，多巴胺代表了收视率。一般这类书里都会提出这个观点，但是它们不解释闻臭臭脚丫子这事，《原子习惯》的作者做了解释，这就像巴普洛夫实验里的铃铛，狗——铃铛响——吃东西，过段时间：狗——铃铛响——流口水，铃铛响是一个中间条件，你养成某一个习惯并不是你喜欢这样做，而是你的大脑建立了一个联系，换句话说，不是观众喜欢看男女演员闻臭脚，如果你换成[辣木洋子]演楚楚baby，收视率会更高。
由此得出：我们老喜欢骂自己“狗改不了吃屎”，这是不准确的，你并不喜欢吃屎，只是把一种获得快乐的感觉和屎错误的联系在了一起，这有点像月老老年痴呆时，把身上的红线头编成一个中国联通的标志，再哆哆嗦嗦把孟婆的红线牵给了阎王……
明白了这个原理，我们会迎来下一个问题：我怎么改掉吃屎（划掉）的毛病，那就是切断联系。取一枚 ：早上出门上班还是一个人型，晚上回来就是一条藏獒，你决定好好休息，掏出手机，盯上了——屎（微博/段视频/微信），刷手机时候的你是机械的，漫无目的并行尸走肉的，你希望获得轻松的感觉，即使这个过程中没有你感兴趣的信息，你也觉得自己此时此刻正在放松。如果我们把这个联系替换成自己感兴趣但一直“没时间”做的事，你会挤出更多的时间，也会拥有更多真正意义上的放松。
我们的任务来了：记录自己一天的生活，定义自己生活中不好的联系，挑出来写下来。我们的目的是通过找出这些不好的联系，切断它们，然后拿新的，好的联系重新衔接起来。其实，时间有限，当你的好习惯足够多时，它们已经把时间占的差不多了，也就没有坏习惯的生存空间了。
3；好的习惯一般比较费力气，我怎么让自己不排斥它。
当我还是一个青年时，市面上出现了很多《21天习惯改变》类似的书，我也冲动的尝试了，但是没有效果。随着年纪越来越大，越来越大，越来越大……总之非常大的时候，我意识到人造美女也不能靠一个手术解决鼻翼肥大，腮帮子肥大，脸盘子大等诸多大问题，问题总要一一攻破。这一点和《原子习惯》的作者一致。21天不行，就是七七四十九天也没用，太上老君都说没用了。你立志减肥，一连三天不吃，第四天化身两眼冒着绿光的黄鼠狼，迈着矫健的步伐偷了一只菜市口卖的活鸡，这还怎么减肥，坚持不下来一切都白搭。习惯要求我们定的计划必须是每天能做到的，人的自控力有限，自律靠的不是赌气，热血，我们首要保证的是，这个新的习惯能够在我们的生活中存在一定的时间，以一定的频率出现，直到达成目标。但是，大脑不喜欢麻烦。举个例子，琼瑶婆婆写的《新月格格》里，新月格格再好，杨大痿将军再怎么愿意，杨大痿的大老婆就是不喜欢她。这里新月格格是你希望养成的新习惯，杨大痿将军是你本人，杨大痿的大老婆就是你的大脑。那怎么让你的大脑接受新习惯呢？我们就引出了本书的重点：伏低做小，频率取胜。目标要小，要像美少女的鼻孔一般大才容易坚持，不喜欢看书啊，一点都不喜欢。没关系，每天只看10分钟，10分钟完全可以靠毅力坚持下来，做锻炼即使有keep我也keep不起来啊，那就不要跟着keep上的规定走，我们刚开始只做5分钟，然后呢，我们做一个表格，每天做了keep（5分钟）画一个NIKE的标志（bingo！），人的大脑就像单位领导，看着员工每天的出勤率100%，一个又一个对勾，很容易对这名员工产生好感，慢慢的你会发展这个习惯，把它变成10mins，30mins……最后变成NIKE的标语：NOTHING IS IMPOSSIBLE.如果没有这么一个过程的话，很容易发展成另一个标语：NOTHING IS POSSIBLE.毛教员很多年前就说过的论持久战也是这个道理。
4: 坏习惯如何改正；
[白瑞德]请教贵妇人如何让他的女儿改掉吮吸拇指的毛病，贵妇人说“给她手上涂点[奎宁]，我保证她不会再吃手指了”。这个例子就很能说明问题——加大实施坏习惯的难度。
我们由此又会得到另一个镜像问题——如何保持好的习惯？
好的习惯就像在我们这边盖房子，我生活的大西北又有一个好听的名字：黄土高原，所以在我们这边盖房子，一般盖的是哈尔的移动城堡。好习惯比坏习惯难保持很多，怎么办？哈尔，不！《原子习惯》的作者说了，减少做好习惯的困难，让它顺手就能完成，就成了。
天天抱着手机不松手，让手机保持静音状态，关机，飞行模式，放在单位，放到健身房的储物柜……不要给自己见到它的机会，时间一长也就忘了。一吃零食就停不下来，那就少买点零食，或者不买零食，再或者买零食的时候选择替代品，比如我和快乐肥宅水，一开始，我用豆浆，酸奶，牛奶，咖啡做代替，但是我心里始终住着快乐肥宅，直到我买到了苏打水，人生又迈向了新的高度。
以上就是《原子习惯》前半部分的总结，后面再更。
