摘要：一.内心的杂念可能形成的原因：生活压力、选择过多怕错过什么但其实最后啥都没顾到、杂物过多(各个方面的)、本身自带的消极偏见。
二、排除杂念方法；1.专注腹式呼吸（四原则：1.不要坐在办公桌前或窝在沙发上。坐直利于肺部提供更多空间，肺部可以获得更多氧气。去察觉你身体中紧张的部位，并有意识的将气息送入该区域，感受在你呼吸时这些部位是否放松·。2.有意识的用鼻子而不是用嘴深呼吸。3.吸气时用腹式呼吸。轻轻的把你的肚子向外推感受空气在慢慢填满你的肚子，呼气时将气息慢慢吐出来。4.注意胸式呼吸止于肺部，而腹式呼吸会充满你的肺部下叶利于更多氧气交换。腹式呼吸也可以按摩腹部器官）（如何养成：1.确定一天中练习深呼吸的时间，这个时间是你每天坚持的某种行为之后。适合的时间:早晨、中午休息时、睡前。2.选择一个安静的空间进行呼吸训练，不受打扰。3.设置计时器为10分种。4.可以莲花坐或在椅子上坐直。5.慢慢吸气直到你的肺被充满。6.吸气结束时停住倒数两秒。7.慢慢、平稳、完全的把气呼出来，呼气结束后也暂停两秒。）
2.冥想（如何养成呢：1.找个安静不受打扰的地方。2.为练习定一个具体的时间。3.可以坐在地上也可以坐在椅子和沙发上，但过程中不要依靠在椅子上。4.远离一切干扰。5..设置10分钟计时器。6.放松的坐着保持脊柱直立。7.闭上眼睛或目光向下凝视，然后用鼻子进行几次深呼吸，建议一次练习中做三到四次。8.将意识集中在你的呼吸中。9.然后把注意力集中在呼吸的感觉上，可以随着呼吸的节奏，吸气时在脑海里想“吸"，呼气时想"呼”。10.开始思绪感觉难管住时不要灰心，开始都是这样的，努力集中注意力坚持到最后会水到渠成的时候。11.在过程中可能会产生其他的知觉，如声音或产生某种情绪，单纯的感受他们在你意识中的出现，然后轻轻的把注意力拉回呼吸的感觉上。）（推荐有利于冥想的软件：1.Buddhify,2.Omvana,3.Headspace.）作者建议我们可以记录下冥想过程中的经验和感受。
3.屈服消极思维（策略：1.做一个旁观者。2.给思想命名。3.说不/停。4.橡皮筋魔术。5.找到你的触发器。6.分散你的注意力）
4.新思想替换旧思想（1.挑战旧思想，替换新思想。2.学会接受，2.1下定决定去做任何能改善现状的事情。2.2寻找任何能够让你从中学习的积极事物。2.3寻找能够帮助你忍耐的支持。3.进行有效的思考4.设定一个焦虑计时器10~15分种，这期间可以记录下你的想法，让它透明化，更清楚自己怎么想的）
感想：看完第一部分后的感想是什么烦恼都有人经历过，并不是只有你一个人，读书的好处也就体现出来了用别人的大脑更好的过好自己的人生。还越发意识到自律、坚持是特别特别需要我们不惜一切代价都要具备的标配。
