“忙了一天，根本没时间运动……”这是很多人日常的内心独白。
其实，有一种运动，我们不必特地抽出整块时间，不必到健身房，不必管什么天气，生活中的点滴时间，就可以动起来，将身体机能调动起来，让你身体健康，能量满满，这项运动就是“微运动”。
今天我给大家分享身体最爱的几种“微运动”，帮助大家见缝插针地练出好身体~
一、常见的几种微运动：
1.给花草浇水、遛狗。
2.上班用步行、骑自行车替代乘公交或开车。
3.走楼梯代替电梯。在低楼层工作的人可选择用爬楼梯而不是乘坐电梯来增加微运动时间。
4.去稍远的饮水机倒水或使用打印机；每隔45分钟~1小时起身活动，去洗手间或伸展身体；或站起来进行一些阅读工作。
5.午饭后在办公区附近散散步、遛遛弯再回办公室。
6.午休后起身活动一下，或整理办公桌再开始工作。
7.下班路上，提早一站下车，步行回家。
8.超市购物代替网购。把车停到稍远的停车场，多走路。
9.陪孩子到楼下或户外玩耍；做做家务、打扫屋子等。
10.有针对性养生微运动
二、简单微运动，效果很惊人
我们常见身边有一些免疫力差，气血不畅通，心肺功能不好，颈椎有问题和睡眠质量不佳的亚健康人群，他们通常使用药物治疗，花钱不少，但效果甚微。
如果你觉得需要花不少钱和精力，效果还不好，那么接下来的这项微运动，对你来说绝对是无价之宝！
世上本没有病，只是瘀和堵，原因寒和湿，能堵就能通，此乃自俞力，人体本有药，只要我们帮助身体开启自俞体系，提升正气，提升阳气，气血畅通，开启自身药，还你金刚体，自在又逍遥。当内在的阳气充足，人的免疫功能就非常强，所有的病痛都可以疗愈。每天坚持做半小时或1小时。
接下来我给大家介绍三个养生功法的动作要领，分别是：拍掌功，呼吸运动和伸展运动。
1.拍掌功：
2.呼吸运动：面向东方，打开双脚，与肩齐宽，吸气时掌心向东方，双手向上举，通过鼻子吸气呼气，双手向下抓拳时鼻子呼气，一上一下，一呼一吸。要领是必须用鼻子呼吸。数量：100-500个/天或或根据体能增加，自己定目标。
3.伸展运动：面向东方，打开双脚，与肩齐宽，3个为一组，分解动作1是双手呈直线打开，伸展时吸气，手放下时呼气（始终保持用鼻子呼吸），分解动作2双手呈45度伸展，伸展时吸气，放下时呼气，分解动作3是伸展到手背对手背吸气，放下时呼气。数量：30-120个，或根据体能增加。
把微运动变成一种生活习惯，微运动能充分融入生活，成为一种生活习惯。
三、把微运动变成一种生活习惯
生活中有很多时间，你都可以见缝插针地做运动。比如看电视的时候，就能进行几组简单的呼吸伸展运动，随时随地都能做起来。这样的微运动可以完完全全渗入到生活中，直至变成一种习惯。有了好的微运动习惯，身体健康也就是分分钟的事情了。
