自从有了我家宝贝后,越发觉得属于我自己的时间越来越少,之前自己有时间学习、读书、旅游、看电影,而现在,能好好睡一觉对我来说都是奢侈。我的时间被分割成好几个部分,一部分属于我家小孩程程,一部分属于我的小侄女,一部分属于父母,另一部分还得拿来做家务,剩下时间才是我自己的。
每天6点准时起床,洗漱,做早饭,收拾完小孩,然后匆忙赶着去上班,上班后,处理各种杂事要,有时得加班得应酬,回到家后得做饭,带小孩,洗衣服。每次在洗碗的时候总急急忙忙想能赶快洗完,觉得洗碗是一件很厌烦的事。总想着还有课没听,作业还没做,衣服还没洗。当小孩发脾气,自己的情绪也很容易跟着波动。当面对小孩久久不入睡,自己就更痛苦,祈祷他能快点入睡,这样才能做点自己的事。面对这些琐事,觉得是浪费时间。
很羡慕我的朋友们,她能离职在家全身心的准备职业考试,羡慕他有老人帮他们带小孩,有更多的时间学习,而自己没有时间好好看书。看着身边的人每天都在飞跃的进步,而自己还忙着各种琐事,自己还在原地踏步,我的内心总是焦虑、痛苦的。每天都在焦躁不安,衡量比较中度过,自己越来越感觉不到快乐。
但是最近看到的一行禅师《正念的奇迹》后,我不再那样焦虑了,内心开始变得平静了。
本书作者是当今国际社会中宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。曾获诺贝尔和平奖提名。
本书告诉我们:“所有的一切,都是奇迹”。一行禅师认为“正念”就是对当下的实相保有觉知。观照,觉知,然后专注。正念即内观,抛除杂念,关注当下此刻内心的所欲所求,所感所悟,所做所为,以达到波澜不惊,如同一块落入井底的卵石。修行从关注呼吸开始,感受空气从鼻尖流入肺里再进到细胞,缓缓呼出,微笑。
当有了正念心之后,你就会发现生活中几乎没有什么所谓的难关,就会发现正念就如同魔法一样,你就会在一秒钟之内变得心平气和。就好像,假设一个魔术师把我们的身体切成很多块,把每一块放在不同的地方——手掌放在南面,手臂放在东面,腿放在北面,然后借助某种魔力,魔术师大喊一声,身体的各个部分就重新组合归位了。正念就像这个魔术,它是奇迹,可以瞬间召回我们涣散的心,使它重复完整,这样,我们就可以过好生命中的每一分钟。
看了本书,我知道了之前的我总被社会惯性牵着走,原来我并不懂得生活,之前我之所以不快乐,就是因为杂念和自我太放纵,有了分别心,所以就有了焦虑,有了痛苦。我的心中充满了期待与欲望(往往一边想一件事,一边做着另一件事),所以,很难专注于做眼下的事情,洗碗、坐车等等这些都会让我感到焦虑。
那么,日常生活中练习“正念”:
一、享受当下的每一分每一秒
走路时微笑、发怒时微笑、早餐醒来时也要微笑。微笑的同时还得保持放松、深呼吸,如果能随时随地保持微笑、放松、深呼吸,我们的心就自然而然会获得宁静。时刻微笑、放松、呼吸就是在练习。
具体方法有:
1、有觉知的呼吸。深呼、深吸,知道自己入息,知道自己出息和数息法,当后期能够自如做的可以不用数息而是专注于呼吸了。
2、行住坐卧都是禅,工作、吃饭、洗碗,和朋友聊天,时刻保持正念。比如吃饭的时候,不是应付的吃饱,而是好好感受着面包在嘴里的变化。
二、给自己安排一个正念日
一个礼拜里给自己留出一天全身心地修习正念。
起床时,提醒自己今天是正念日,感觉到自己嘴边的一丝微笑。躺在床上,慢慢随顺呼吸,然后慢慢起床。
平静而放松地刷牙洗脸,保持淡淡的微笑。
至少花半个小时洗澡,在正念中慢慢地洗。然后可以做做家务,不论做哪一样,都轻松从容地做,安住正念中。可以聊天或唱歌,但要对说的和唱的都保持全然的正念。
午饭时间,用正念给自己准备一顿饭,简单一点也没问题。吃饭,每一口都缓慢有体会。
然后洗碗,给自己泡壶茶,坐下来好好品尝。不要用那种急着要离开的方式喝茶,慢慢喝。
晚上你可以抄写一段经文,给朋友写一封信。晚饭可以少吃或者不吃。
然后闲适地散散步,或者打坐。
最后,在正念中数着呼吸入睡。
不管工作多么紧迫,都应拥有这样一天。因为没有它,我们很快就会在充满烦恼和忙碌的人生中迷失自己,我们的回应也会是日渐徒劳无功。
三、冥想降低焦虑水平
多项研究显示,冥想可以降低焦虑,把一些无谓的的担忧排除出心灵,关注自己和接纳压力,提高对抗压力的能力。在一呼一吸中慢慢调整,身心合一,告别焦虑。
冥想、觉知、正念是一种有效的心理疗法,做到“身心合一,保持觉知。”—— 意识到自己在做什么。喝茶时,知道自己在喝茶;洗碗时,知道在洗碗。
目前我试着有意识地用于工作或生活中,收到了意想不到的收效,正念使我更加淡定,平和。我更加明白:最重要的时刻永远只有一个——那就是现在。现在是我唯一能主导的时间。最重要的人永远就是那个当下和我在一起、在我面前的人。最重要的事,就是让我身旁的人快乐,因为这就是我人生所追求的。洗碗、洗衣服、陪伴小孩我人生中的一部分,我们每个人都会面对,我只能去体验它、感受它、融入它。
现在,我试着不再去分割时间。我把陪侄女和程程的的时间,也当作我自己的时间。开始把能做好的事先一件件做好.上班就好好上班,专注于工作,享受其中.洗碗时,觉知自己的呼吸,觉知自己的思想和动作........
《正念的奇迹》教给我正念的理念,现我还无法一直做到身心合一,但我会继续练习,体会和享受此刻精进的过程。