在家庭教育课堂上，家长总是抱怨孩子玩手机不受控制，我就用“粉色大象效应”游戏让家长去感受。

请家长闭上眼睛，然后告诉他们：“大家可以在脑海里想一只动物，但是不要想粉色的大象！”

接着再次重复：“请大家千万不要想粉色的大象！”

最后着重强调：“拜托大家不要再想那粉色的大象了！”

睁开眼睛问家长，他们说：“越是不让想粉色大象，自己越是不由自主地去想那只粉色的大象，一直有一头粉色的大象浮现在脑海中”。

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什么是“粉色大象效应”？

“粉色大象效应”最初由著名心理学家丹尼尔·韦格纳在1987年提出。韦格纳在他的实验中要求参与者不要想一只粉色的大象，结果却发现参与者反而更加频繁地想到这只粉色的大象。

这一现象揭示了一个心理学上的悖论：

当我们试图刻意忽略某个事物时，反而会更容易关注和记住它。

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“粉色大象效应”的心理机制

心理学研究表明，“粉色大象效应”与大脑的抑制机制有关。

当我们试图抑制某一个念头时，大脑的前额叶皮层会产生一个名为“反抑制”的过程，这种过程反而会使我们更加频繁地回想起被抑制的念头。

这种现象在很多情况下都会出现，例如在压力大或情绪波动时，或者孩子手机游戏上瘾时，往往会更加难以控制自己的想法和行为。

一般人的潜意识通常无法识别否定性的词语，消极负面的暗示即使是被加了否定的限定，也会毫无用处。

当我们对自己或者别人有一个负面的评价，并且用“不”开头时，试图控制自己的想法，越是努力不去想某个负面的念头，这个念头就越会在脑海中浮现，甚至影响到我们的行为和表现。

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如何应对“粉色大象效应”？

1. 分散注意力：

当发现自己陷入某个负面念头无法自拔时，可以尝试做一些其他的事情，如和朋友聊天、听音乐、运动。

这些活动可以帮助你暂时转移注意力，减轻心理负担。

2.正向思考：

马上转换思维方式，积极地思考可能的解决方案和正面的结果。

3. 接受现实：

有时候，接受自己一时无法控制的念头也是一种智慧。不要过分自责，通过这种方式可以减少心理压力。

4.专业帮助:

如果已经严重影响了你的生活，那就寻求专业心理咨询师的帮助。

她们可以提供更科学、更有效的应对策略。

2023年有项心理学研究发现：

当人们处于高度焦虑或压力状态时，抑制性思维的效果会显著降低，更容易导致“粉色大象效应”的发生。

通过分散注意力、正向思考、接受现实、专业帮助等方法应对“粉色大象效应”的发生。

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生活中如何正向应用？

如：不要迟到，不要挑食，不要玩手机，不要背叛我，不要……大多都只能起到相反的效果。

我们可以把它改成:我可以早一点到，我可以多吃蔬菜，我可以看书，我可以永远站在你这边，我可以……

少给自己消极负面的心理暗示，多给自己积极乐观的心理暗示，长期接受这些暗示会让人变得越来越积极乐观。