人生的品质也跟第六个练习息息相关，人生就是观察。我们观察到的决定着我们如何体验这个世界。通常我们只关注自己的困难、欲望和恐惧。我们活在自己的想法中，思考着、计划着、担心着、幻想着，却不曾留意到眼前的每一天都如此精彩，每一刻都弥足珍贵。若只关注自己，我们会错过什么？答案是一切。
—— Patricia Ryan Madson 《即兴的智慧》
马斯克在接受采访时说：花一些时间去欣赏和感受生活中最令人心动的事物，这可能是我想到的最接近生命意义的定义。
第六个练习细心观察，其本质是，把注意力从自己身上移开，去关注到周围的事物和其他人。
疫情隔离在家，活动于方寸之间，观察楼内窗外变成一件乐事。原来小区的夜这么美，躺在飘窗上看雪是这种扑面而来身临其境的感觉，仔细看扔在角落的小多肉长的超可爱，楼上住了一个好动的小宝贝，原来拍拍屁股上班后要善后的家务活那么多，给孩子布置的作业一样一样儿的做下来要花那么久……
当把注意力放在自己以外的世界，周围的一切是新奇的，细心观察让我们有了全新的眼睛和全新的体验。
如何做到转移关注点，整理一下，书中给了四个方面的具体操作办法。
01 用眼观察
观察练习1 - 找不同
今天出门后你看到的第一个人长的什么样子？他穿了什么颜色的衣服？小区门口的树的叶子是什么形状的？一进办公室，办公桌上摆了哪些东西？你的同事戴了什么花纹的领带？此刻的你是否还能回想起来呢？是不是完全不记得啦？常作这个练习，就会提升你的观察能力。
方法：
① 回忆：闭上双眼，用手指向你周围任何一件事物，形容它的颜色、形状、特征，越详细越好，直到你说不出任何描述性语言后，再睁开眼睛。
② 查缺：说说你的形容与现实符合吗？有什么显著且不该遗漏的地方？有什么令你惊讶的发现吗？找出三样你没有注意到的东西。
观察练习2 - 记人名
我们能记住很多奇怪的数字，却在记人名上鲜有出色表现。而记人名这件事情，重要性和投入产出比却远远超出我们想象。换个角度，回忆一下我们被别人清晰的喊出名字，和被别人喊错名字或模糊处理，心里的感受有何差距？其实不是记不住，只是没努力。
方法：
①当你第一次听到一个人的名字，心里重复几次，如果可以打招呼的话最好，大声说出来：**你好。确认名字的发音是否正确。
②并坦然注视对方，观察对方的脸庞，找出对方的特征，想办法把名字和TA联系起来，越夸张越怪诞，记得越清楚。
③如果有机会就把它写下来，默念或大声念几遍，练习去记住。
同时，当我们在告诉他人自己的姓名时，要尽量表达清晰；如果对方说错了，不要在意，友善的重复一次，让TA记住吧！
观察练习3 -发现新事物
平凡的日常、熟悉的环境、重复的工作，让我们麻木、无趣，忽视了一切事物都在变化中的事实。现在通过练习，发现新事物吧。
方法：每天找出至少一件事，是和以往不同的，或被你忽略的。比如今天邻居小妹妹特意系了一条粉色丝巾，是不是有新的约会呢？办公室窗台上的小盆景，新长了一片嫩嫩的娇小的叶子，一定是这几天勤浇水的缘故。很少露面的网友给我点了一个赞，一定是我的这盘菜做的特别棒！
02 用耳倾听
对于平时不关注的事儿，特别熟悉的人，经常不会耐心倾听，或习惯性反驳。每日一次倾听练习，激活专注力，提醒我们不要错过很多潜藏的精彩。
方法：
①确定一个人，或一个倾听时刻，在TA对你倾诉的时候，将注意力完全集中在TA身上，用眼神和身体语言表达你的全神贯注。
②一旦开始走神，或No的心态启动，马上告诉自己：专注此时此刻！一会儿重复TA的话。这样对方说话的时候，会下意识听清TA说的每一个字，适当重复，让对方感知到。以此来看到一个真实的TA。
03 用心专注
疫情期间确诊病例，包括老年人，会非常详尽和准确的回忆起过去七天乃至十四天，什么时间，去了哪里，做过什么车，接触了什么人？自问如果现在让年轻的自己复述，也是很难做到的。那是因为在特定的情况下，他们非常认真严肃，非常专注的去回忆。作者把这个练习叫做注意力体操，我们可以用试着用专注去观察，看看是否有效果。
方法：选择一项活动，比如叠衣、吃饭、梳头，在整个过程中只做一件事，用心的去做。打扫房间的时候不看电视，洗碗的时候不聊天，吃饭的时候不听讲座，就认真的去体会每一粒米的细细咀嚼的甜，木耳的脆，豆子的香，想象食物是谁准备的？粮食是如何获得的？
经常练习，用心专注在一件事上，注意力体操会让注意力肌肉变强大，感受正念的奇迹。
04 用想象力发现
是时候使用我们的想象力了！化身不同角色，启动不同感官，发掘新的惊喜。
角色一：坠落地球的外星人
想象你像小王子一样，意外降落在这座蓝色星球上，开启你敏锐的感官，你的视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，用好奇的眼光打量周围的一切。有什么惊讶、有什么惊喜？有什么意外，有什么印象深刻？有什么你特别想伸手去尝试？
角色二：神秘的人类学博士
想象你是个怪异博士，你要研究复杂的人类，收集人类的秘密。于是你注意观察熟悉的人，你靠近熟悉的人，发掘他们身上不断变化出的新东西。靠近陌生的人，记住他们的面孔和名字，他们的喜好和着装，他们热衷的话题，迷惑的行为，变化莫测的情绪。
所见即世界，操练起来，用眼睛细心看，用耳朵认真听，用心专注体会，用想象力去发现，细心观察，感知这个世界吧。
