元认知能力是指对自己的思考过程的认知与理解。
我第一次知道元认知能力是在《得到》的专栏“通往财富自由之路”，专栏的作者是李笑来。
元认知能力具体指什么呢？就是当你在思考的时候，你能意识到自己在思考，进一步还能意识到自己在思考什么，又进一步还能判断自己的思考方式、思考结果是否正确，更进一步还能纠正自己的错误的思考方式或者结果。
一、拥有元认知能力的表现
你的“元认知能力”被激活，开始发挥作用的过程中，你意识到的是：
啊？之前我想的竟然是错的、不完整的、不周全的、不合理的、不知所以然的……
啊？原来是这样的啊！
啊？这道理其实挺简单的啊！之前我怎么竟然完全没有想到？
嗯！那我知道了，我现在开始应该这么想才对……
嗯？我怎么又不知不觉被带回去了？明明已经学过的道理怎么就忘了应用呢？
唉！知易行难啊！哼！我就不信我搞不定！
……
上面的这些“恍然大悟”的瞬间其实就是你的元认知能力的启动。
二、训练元认知能力的三个方法
第一，冥想
这是一种历史悠久的刻意训练方式，是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”。
这种刻意训练方式非常简单，你需要做的是一下几个步骤：
首先，你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
然后，闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；
好接下来，进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；
最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。
这个过程刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，可能早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点，也就是把所有的注意力全部集中到一点。那么，在当前的训练中，注意力集中的就是你的呼吸。
你能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉……没经验的你可能很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其它东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等……于是，你开始体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。
而恰恰是这种“ 不容易 ”，才是你整个刻意训练的核心。这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。
第二，兴趣
虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，也即这几年非常火的“心流”状态。
大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。换句说法：大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动去）“全神贯注”地做……
事实上全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自于外部的控制。小说、电影、游戏的设计者们是“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何设计才能让人们兴奋、上瘾，甚至不惜动用一切心理学研究成果去把控自己的“猎物”。
而我们这里说的全神贯注，其实是第二种，即“主动的全神贯注”。主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。
在主动的全神贯注地磨炼任何一项技能的时候，元认知能力彻底放松。而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步。在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，得到彻底方式且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，这是个幸福感爆棚的过程。
第三，反思
所谓“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
那么关于反思，你要做些什么呢？其实无非就是，每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
刚开始的反思活动最初常常是“无疾而终”的，想着想着就乱了，想着想着甚至就头疼了……我猜大多数人因此而放弃。不过，随着时间的推进，我们总有一天会感觉突然变得清晰，反思的效率也突然大幅度提高，做出修订选择的时候也变得更加果断，这就是积累的效果。
三、启动元认知能力，修改大脑的“弹幕”系统，重新塑造大脑
你有关注过你的“弹幕”吗？就是每天在你的大脑“屏幕”里飘过的那些评论。
你向领导汇报工作方案被否掉时，你的脑海中浮现出来的“弹幕”会是什么？
你在台上演讲突然卡壳，你的脑海中浮现出来的“弹幕“会是什么？
你看到一个让你讨厌的人，你的脑海中浮现出来的“弹幕”会是什么？
早上闹铃响的时候，你的脑海中浮现出来的“弹幕”会是什么？有没有人是这样的：“困死啦，能不能再睡5分钟？” “怎么我刚睡着一会儿，这个破闹铃就响啦。”“我怎么这么苦逼，每天都要按时起床上班。”“那些不用起床的人好幸福呀，我简直是生不如死。” ……
这些“弹幕“系统是怎么对人发挥作用的？
人类有一群被称为“镜像神经元”的神经细胞，激励我们的原始祖先逐步脱离猿类。它的功能正是反映他人的行为，使人们学会从简单模仿到更复杂的模仿，由此逐渐发展了语言、音乐、艺术、使用工具等等。这是人类进步的最伟大之处之一。
“镜像神经元”除了可以向他人学习，也是可以向自己学习的，如果你脑海中的“弹幕“总是负面消极的，那么”镜像神经元“也就学会了负面和消极。
最终的结果就是生活或者工作呈现的结果就是负面和消极的。
我们经常说，要做自己的主人，要实现人生逆袭，要实现梦想。
那就学会启用元认知能力，从掌控我们的”弹幕“系统开始吧。
三个步骤启用元认知能力，修改我们的“弹幕”系统，实现改变。
第一步：“哦，我原来是这么想的。＂
当你开始启用元认知能力，看到自己脑海中的”弹幕“时，你会被一瞬间飘过的诸多弹幕吓到，因为你竟然不知道自己竟然有这么多的想法冒出来。
据不完全统计，一个人一天中脑海中飘过的”弹幕“在3000句以上。你有没有被这样的数字吓到？如果你不信，你启用元认知能力感受下，单是早上起床这件事你脑海中估计就飘过了30句以上的”弹幕“。
这些弹幕系统会让你从起床开始就被负能量充斥，有个传统说法叫：下床气。
当有任何一种情绪产生的时候，都要启用元认知能力去思考一下自己的思考是不是有问题的。
例如当你被领导否掉方案的时候，如果你的脑海中“弹幕”是：“我加班这么多天就这么轻易被你否啦，简直太TM冤啦。”这时候你的情绪估计好不到哪里去。
我们大部分时候都只是感觉到了情绪，却不知道是脑海中的这些”弹幕“让我们有了这样的情绪。
第二步：“嗯，我这么想难道是不对的吗？”
这个步骤就是开始让我们意识到“弹幕”系统的问题，一个人只有意识到有问题才有可能会改正。
大部分时候“弹幕”系统的形成是自发的，很多是来自于从小到大的思维定势，因为这么自发出现了很多年，我们已经忽略掉了去思考这些“弹幕”是否有问题。
一个人最初“弹幕”系统的缔造者和父母有关系，他们传递的价值观塑造了一个人最初对于世界和自我的认知。
如果人生有幸，你碰到了是给予正向认知的父母，那么你的“弹幕”系统就会正向的居多，这就是你能看到生活中有一些人会有发自内心的自信。
然而大部分时候很多家长给予小孩的都是负向的认知，例如：“别人家的孩子都可以考100分，你这么就考了98分。”“你再不听话，我就不要你啦。”“你简直太让我失望了。＂所有这些会变成一个人自发的”弹幕“体统：我是不好的，我是笨的，我是不值得人爱的。”
我们要审视自我的“弹幕”系统，要意识到我们的“弹幕”有可能是错的。
第三步：“啊！我应该这么想才对。”
当意识到我们的“弹幕”系统有可能是错误的，还给我们带来了错误的结果，那么就要学会去修改”弹幕“。
对于早上起床这件事情，原来我和大部分人是一样的，当我开始启用元认知能力后，发现那种想法除了让自己早上起床心情很差之外没有任何作用，之后，就开始调整自己的“弹幕”系统。
现在，早上起床时，我脑海中浮现出来最多的“弹幕”就是：“太棒啦，我又可以在这美好的人世间多活两个小时了。“”太好了，又可以有不被打扰的时间专注做事啦。”“早点起床去跑步就不会被太阳晒黑啦。”
当我这么想之后，整个人的状态就和之前不一样啦，当然连带的就是其他的良性循环。
