四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山
【事件】上午接到妈妈的电话，她很委屈，说了很多负面情绪。家长里短，全是指责和诉苦。养了四个女儿一点用也没有，她想单独去住又无能为力，弟弟对他经常打骂，昨晚又不给她吃饭等。她觉得活着真没有意义，她想去死等，这多年她的眼泪都哭干了，她是个多么善良的人受到这样的待遇等等。听到这些，我的内心很烦燥和无力，充满了羞愧和罪恶感，我怎么这么差呀，这么不好，唯一的母亲都保护不好，让她这样受苦。拯救模式又出来了，情绪很低落。一上午我都非常难受。
【应对方式】指责
【感受】痛苦 烦燥 无力
【观念】1、母亲只要打电话就是诉苦，全是负面的，我通过学习刚有点力量就被她消耗殆尽。
2、母亲一打电话我就陷入挫败，觉得自己太差，不够好，连自己母亲都拯救不了。
3、母亲一打电话我就陷入恐惧害怕中，让我联想到休学在家里的儿子，我又陷入讲道理模式，想向外抓取，把恐惧的能力投射给孩子，让他照顾我的安全感，和孩子起冲突。
4、我想和母亲关系的和解，不过我内心对母亲有些抵触，还有些看不起母亲，不相信他，也不相信自己。
【期待】我期待母亲：心态平和，简单生活，身体健康
我期待自己：接纳母亲，做母亲的情绪的出口，让她把痛苦释放出来。
我期待自己：情绪稳定，不被别人的情绪带走，相信自己
母亲对我的期待：我能理解、尊重和看见认可。
【渴望】安全感、被懂得
二板斧:正面动机
【正面动机】
1、我希望能感受到母亲的感受，多陪伴母亲。
2、我希望母女间亲密无间，无话不说，多和弟弟沟通，让她感受到子女的孝顺。
3、我希望不再做拯救者，多去看自己的内心，改变不了母亲，只能通过自己的改变来影响母亲。
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管我很抗拒母亲的电话，不过我觉察到我内心希望母亲多给予子女肯定和欣赏，而不是指责和埋怨。
尽管我很抗拒母亲的电话，不过我觉察到母亲说的不是我想要的，我理想中的母亲是个和霭可亲，友爱和善的，我太理想化。
尽管……，不过我觉察到自己内心很无力，我不能给予母亲帮助，还想母亲来满足我的安全感。
尽管……，不过我觉察到内在那个未长大的小孩需要陪伴，她需要长大。
尽管……，不过我觉察到自己想做拯救者希望斩断家庭痛苦的轮回，希望家庭和睦幸福，母慈子笑一片和谐。
尽管……，不过我觉察到自己要守边界，不要被母亲的情绪带走。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【机会】
1、这是和母亲连接的机会
2、这是锻炼自己深度倾听的机会
3、这是觉察母亲需要被懂得，被认可，被理解及陪伴的机会
4、这是看到内在小孩需陪伴和照顾的机会
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我怕接到母亲的电话，她的电话让我充满恐惧，全是负能量。
【正面思维】
1、太好了，我能连接到母亲的正面动机，她需要被陪伴、理解和认可尊重。
2、太好了，尽管我对母亲有埋怨，不过我通过画四板斧看到母亲的真善美，她非常爱她的孩子，她的抱怨只是在渴望爱，呼唤爱。
3、太好了，我觉察到自己内心的恐惧害怕需要陪伴，内在小孩需要长大和陪伴。
