所谓自控本质上就是“自己”控制“自己”，这两个自己不同，一个是原始的自我，它冲动不受控，无法抵御诱惑，这个是本能系统，还有一个自己就是在本能系统基础上进化出的自控系统，自控系统能力越强，自控力也就越强。
自控系统能在生物学层面找到依据，它对应着大脑的前额皮质，前额皮质被整齐的分为三个区域，这三个区域，分别对应“我不要”、“我要做”、“我想要”的自控能力。
我不要当然就是拒绝诱惑或者避免冲动的能力，比如减肥时拒绝美食的诱惑，我要做对应克服拖延的强大行动力，比如晚上下班回来困的不行，还是要坚持把今天的文章写完，今日事今日毕，绝不拖延到明日，我想要记录着我们自己的渴望和目标，这部分的细胞越活跃，行动力和拒绝诱惑的能力越强，也就表明你的自控力越强。
如果把大脑比做一台电脑，本能系统是固化的硬件体系（cup、硬盘、内存等），硬件体系是标准化，唯一的差异是效率，“我想要”就好比电脑上的操作系统，“我不要”、“我要做”就是运行在操作系统上面的应用软件。
自控系统形成一套独特的智力结构，这套智力结构让我们思考更理性，行动更克制，有效的控制着那个本能系统。
但是这套智力结构也不是无所不能的，有些外部信息会直接穿透智力结构达到本能系统，唤起那个冲动的自己，这就是失控。
而且这些外部信息还有一个特点，虽然让我们失控，但我们的大脑反而觉得一切的行动都在自己的掌控之中，正是因为具有这样的欺骗性，这些外部信息我叫他自控的陷阱，只有不断驯化我们的自控系统，才能让这些信息无法绕过我们的智力结构。
1、 补偿陷阱
这种例子很多，最常见的就是减肥，这个千古难题，能减下来的人都是以拥有强大自控力的人，“管住嘴”、“迈开腿”这是我们常说的减肥六字诀，管住嘴就是拒绝诱惑的能力，对应自控系统的“我不要”，“ 迈开腿”对应自控系统的“我要做”。而我们很多时候减不下来就是补偿陷阱在作怪。
今天运动的不错跑了一万米，已经超额完成了锻炼任务，晚上给自己加个鸡腿犒劳一下自己，而且我们通常觉得在这种情况下吃鸡腿没有什么罪恶感，长此以往锻炼成了加餐的许可证，这样一个月下来不但体重没减，反而增加了。
这个问题关键是我们混淆了目标和手段，我们把锻炼当成了目标本身，其实我们只是做了一件有助于实现减肥目标的一件事情而已，要永远记住自己的目标是什么。
某些性丑闻事件其实也可以从这个补偿陷阱的机制去解释，某企业家的人设是一个有责任心、有社会公德、爱家庭、爱孩子的优秀男人形象，对外他也一直维持着自己的这种形象，依靠的当然是自控系统。
当这位企业家做错事的时候是补偿陷阱在作怪，我是一个道德高尚的人，做了那么多善事，偶尔的一次出轨算不了什么，这些杂念看似出于自控系统的选择，实则是绕过自控系统直接激发了他的本能系统，从而闹出了丑事，事后他却不认为是自己失控，而是因为运气不好。
从圣人到罪人，只有一步之遥，一定要警惕不畅陷阱。
2、明日陷阱
明日陷阱很简单，只要还有明天，我就永远有正当的理由拖延，这种例子太多了。
小孩子留了寒假作业，每天只要抽出半个小时的时间写作业，就可以轻松完成，结果却演变成了这样一种场景，今天先去玩吧，我明天多写半小时作业就搞定了，这样如此往复，作业就只能堆积到最后几天完成。
我们每年都会给自己立下几个flag，比如今年我要读50本书，一月份的时候只读了一本，还安慰自己，反正还有11个月呢，一切都在自己的掌控之中，结果一年之后再看，根本就没读几本书。
这就是最简单的明日陷阱，只要还有时间就觉得还在掌控之中，还可以进一步抽象，当我们觉得一件事情尚有回旋余地的时候，我们总会选择那个可以让自己可以回旋的过渡方案，而不是立即做出决定。
比如买房子这件事情，假如一个开发商和你说我们会开放两次房源，这两次可能价格有差异，每个想要购房的人都有两次机会，每次选购可以交1万块定金（定金不退）或直接交全款购房，很多人在这种情况下会选择交1万定金，总觉得下次能做出更好的选择。
这种就是未来乐观主义精神，它影响我们做决定，我们错误的认为未来总会做出比当下更正确的选择，其实这是用未来的乐观来掩饰自己当下的懒惰。
我们应该把目标定的更加具体，把大目标拆分成小目标，每天要完成多少目标，没有完成就要承认失败，不要让未来还有时间掩饰自己的失败。
3、光环陷阱
吃饭时点了一个沙拉套餐，实际沙拉套餐里除了沙拉还有鸡腿，但我们仍然会觉得很健康，就是因为这个套餐里面有沙拉，沙拉就是这个光环。
很多家庭主妇喜欢打折的东西，看到降价促销的广告，就忍不住血拼，像双十一这样的购物狂欢节，很多人因为受到这些打折广告的刺激，买大量货物，总价完全超出了自己年初的预算，更可恶的是商家会利用你的购物心理，每次在结算单上都告诉你省了多少钱，而且字体大大的，货物的总价确没有重点标志出来。
这样的结果就是在超出预算的情况下买了大量货物，解决这个问题的最好办法就是在控制总体预算不变的情况下，买到更多的货物，这才叫自控。
还有一些所谓的有机食品也会给人错觉，只要看到有机两个字，就觉得这是健康的食品，实际却并非如此，有机的食品一样会含有大量的脂肪、糖分等都不利于健康的成分。
当我们接触一个 陌生人，我们可能会被他的职位、名气、学历所迷惑，觉得这样的人也一定是个道德高尚的人吧，实际情况却并非如此，实际上道德是否高尚和这些都没有关系，我们不该被这些光环所迷惑，而忘记了度量一个人是否道德高尚的标准到底是什么。
当光环效应影响到我们自控能力时，我们应该想办法找到具体的度量标准，以此判断这个选择是否和自己的目标相符。
