老年人经过生活的升华与洗礼，更能意识到健康的重要，也是愿意为健康付出努力的人群。但是对于怎么保持健康的信息来源不足，需求与现实就出现了强烈的“鸿沟”，比如说锻炼身体这个事。
在户外，每天看到坚持锻炼的人，以老年人居多，风雨无阻，甚至是雾霾天，公路旁…细想，这样的锻炼是健身还是伤身？也有人，因为害怕摔跤而不敢运动，也有人不屑走走停停，追求较“猛”的锻炼等等。对于老年人锻炼，说说我的看法。
1.老年人应保持规律的运动习惯。
运动可以增加老年人的身体灵活性、柔韧性及力量，增强心肺功能，愉悦身心等等诸多好处，所以在能力范围内，应坚持规律的进行身体活动，避免静坐或静卧的方式。对于有慢性病的老年人来说，这个建议更有价值，因为，适当的运动是慢性病的防治方法之一。
2.老年人运动以低强度为主。
老年人锻炼，结合安全等因素，要选择合适的运动强度，并不是强度越高越好。
有研究发现认知能力的提高和锻炼强度、智力活动对脑部刺激强弱的关系不大，而在于做还是不做。只要不是坐在那里，随便干点什么都能改善认知能力，提示动的生活方式可能起最主要的作用。另一项研究发现无论温和运动还是剧烈运动，锻炼越多的人，脑白质病变就越少。证明是锻炼本身而不是锻炼强度在增加脑部健康上起主要作用。
根据这两项研究的结果，老年人最适合的锻炼是低强度的体力活动，而且要让自己处于经常活动的状态，从改变生活方式入手，避免久坐，坚持下来就能从身体健康状态及认知方面获益。
3.运动注意加入力量锻炼
低强度的运动常被老年人接受的有快走、慢走、徒步走、舞蹈等有氧运动，在运动中还应注意加入力量锻炼。最典型的力量锻炼是举哑铃或仰卧起坐、俯卧撑、上下蹲起、拉力器械等。这些运动的主要目的是锻炼肌肉，让相应部位肌肉的重量或力量增加，对关节稳定和骨格健康起到关键作用。
肌肉衰减综合症是老年人的高发病，使老年人身体虚弱、僵硬，容易跌倒。而力量锻炼是有效减缓该病进程的方案。
肌肉还能提高代谢避免肥胖，预防糖尿病、高血脂、脂肪肝等多种慢性病；肌肉能增加免疫力，使身体更结实。
力量锻炼简便易行，不特别要求技术或场地，可以固定地开展。力量锻炼无须大段时间，一般每个肌肉群每次且做 10-20个动作，每天只做3-5组就够了(当然，要根据个人情况，原则是感到用力或酸胀，但运动后不会很痛)，患有高血压病，心脏病或功能不全的老年人，进行力量锻炼之前要咨询自己的医师，看是否适合负重运动。
如沙包、登山，爬楼梯、搬东西等也属于力量锻炼，有助于增加肌肉，但这些项目容易磨损膝关节，或受力不均，出意外等，根据自身情况选择。
4.安全锻炼是基础。
安全锻炼包括：
①选择适合自己的运动方式(避免运动损伤)，做好运动防护(适合运动的衣服、鞋子等)，避免运动损伤，注意运动后的放松(这个特别重要，很多人认为运动中会有损伤，其实运动后“损伤”还在继续，所以运动后放松及护理很重要，如泡脚、肌肉放松活动、按摩等)；
②包括安全的运动环境。应选择没有污染源，路面情况良好的环境；要认识到，不是只有户外才能运动，对于身体条件不允许外出或处于安全等考虑，可以采取适合室内的运动。
③避免在雾霾天进行户外活动，可以选择室内运动，如力量锻炼。
④避免运动意外。如摔倒、碰撞、扭伤等。不少老年人肌肉力量下降、平衡不好，稍稍不注意，很容易摔倒，一摔倒就可能骨折，也许从此瘫痪在床。所以做好安全运动很重要。
5.平衡不好更要锻炼。
前文提到，老年人肌肉力量弱、平衡不好容易摔倒致骨折等问题，的确会使不少老人不敢运动。其实，肌肉力量减弱、平衡不好，更要锻炼，但要做好安全措施(如前文)。
不是因为平衡不好而不能锻炼，而是因为不锻炼的原因而导致平衡不好。肌肉力量同理(前面已述)
研究发现，锻炼不仅不会增加老年人摔倒的风险，反而能够减少老人摔倒的风险(如肌肉力量增加)。
锻炼能够增强老人的运动能力、灵活能力和平衡能力，增强防病能力、减少患各种慢性病的风险。还可以维持健康的体重。尤其是最后一点，所谓千金难买老来瘦，锻炼胜过千金。
所以，生命不止，运动不息。
参考资料：
王兴国《吃的百科》——老年人需要力量锻炼。
京虎子，老年人怎么锻炼。
