早上5：40起床空腹体重为142.8，体脂率40.4%，水分42.4%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
减肥方面，今天9:50左右到美容院，减肥项目是推背，经络调理，点穴；趴在床上按摩肩颈，背上的肌肉，疏通经络；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢。
运动方面，早上起床后锻炼半个小时，先金刚跪坐，膝盖跪地，小腿和两脚脚背平放地面，坐在脚跟上，双膝并拢挺直背部，脚背酸，腹部有点前倾；
山式站立，然后抬起双手掌心向上，手掌向上斜，左脚站稳抓地，右脚小腿绷直发力，大腿抬起与地面平行，右侧向上抬起臀部，另一侧同样，锻炼平衡与臀部；单脚站立时腿发抖站不稳，重心在站立的脚上，上半身有点歪斜，手臂大腿发酸，抬起臀部时站立的臀部发酸；
站式三，山式站立，手臂向上伸直，举过头顶，与地面垂直，上半身前倾，同时抬起左腿，右腿伸直，身体继续前倾，手臂向前伸直，与身体、左腿呈一条直线；整个身体与地面不能保持平行，右腿单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点歪斜，抬起的腿发酸、发抖；
蹲式，两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，并且脊柱不能挺直；
树式，以山式站立，弯曲右腿，把右腿脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，以左脚保持平衡，伸直手臂举过头顶；单脚站立时有点站不稳，右腿脚跟不能放在左大腿的根部，只能放到膝盖；
山式站立，弯曲右腿，把右腿脚跟放在左大腿的膝盖部位，左大腿半蹲弯曲，上半身前倾，伸直手臂向前举过头顶；单脚站立时有点站不稳，右腿脚跟放在左大腿的膝盖时，身体有点发抖不能保持平衡；最后四种跳跃运动，收腹挺胸，运动全身，跳起时用力控制抬手，不能让手甩起来；
饮食方面，早餐三明治和麦片脱脂牛奶；午饭白灼黄瓜，胡萝卜，长菇，生菜，金白菜220克，炒鸡胸肉120克，小半碗米饭40克；晚饭白灼黄瓜，胡萝卜，长菇，生菜，金白菜，番茄，白萝卜，茴香菜270克，鸡蛋炒洋葱红椒炒肉115克；小半碗米饭40克；
今天体重增加了0.9斤，昨天的饭菜搭配不合理，炒土豆丝和粉丝有点油腻，肉食可以减少些，蔬菜再增加点，以后还是吃素煮的蔬菜，少吃炒菜，少吃糖份高的食物；多喝水，每天至少喝2500毫升的水；
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，三七读书会打卡音频阅读，中午打扫卫生，复习会计习题，下午洗衣服看书复习会计习题，晚上出门散步，回家后陪外婆看电视说话，听三七读书会语音助读《21天说服力养成》。
23:50上床睡觉。
