早上5:50起床空腹体重为141.9，体脂率40.4%，水分42.5%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
运动方面，早上起床后在房间锻炼一个小时，金刚跪坐，膝盖跪地，小腿和两脚脚背平放地面，双膝并拢挺直背部，脚背酸，腹部有点前倾；桥式一，躺在垫子上双腿分开曲起，两脚抓地，双手手心向上平放，腹部臀部收紧撑起，锻炼腹部；撑起时没有全身用力，腹部没有收腹，只有双手用力，要注意双脚也要用力撑起，放下时先背部再臀部着地；
桥式二，躺在垫子上双腿分开曲起，脚掌抓地，双手手心向上平放，腹部收腹身体四肢用力撑起与地面平行，臀部收紧，锻炼腹部；躺在垫子上双腿分开曲起，踮起脚后跟，双手后放撑起，腹部收腹身体四肢用力撑起，臀部收紧，锻炼腹部；身体向上时没有收腹，双脚没有用力，不能只有双手使劲，落下时臀部有时会触地；
用弹力带绑住大腿，侧身躺下，双腿曲起，脚掌回勾，收腹挺胸，大腿一开一合，锻炼臀部与大腿；大腿开合时慢慢的会忘记收腹，身体会忘记挺直，大腿会发酸；练习用弹力带套住脚掌，侧身躺下，脚掌回勾，大腿伸直，一只脚向上用力抬起，缓缓落下，锻炼臀部大腿；腿脚朝上时用的力气不够，落下时要缓缓落下；完成后，换另一侧练习。
双腿站直膝盖并拢，臀部向下坐半蹲后又站起，小腿膝盖不动；膝盖打开臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；臀部往后坐时膝盖有些向前，注意膝盖保持不动，大腿和臀部酸；
蹲式，两腿分开一字，臀部往下坐，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，两边膝盖不能打开，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，脊柱不能挺直；
树式，以山式站立，弯曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；左脚保持平衡，伸直手臂举过头顶；换另一侧练习，重心在站立的脚上，单脚站立时有点站不稳，右腿腿跟不能放在左大腿的根部，只能放到膝盖；
山式站立，弯曲右腿，把右腿脚跟放在左大腿的膝盖部位，左大腿半蹲弯曲，上半身前倾，伸直手臂向前；换另一侧练习，单脚站立时有点站不稳，右腿脚跟不能放在左大腿的膝盖时，身体摇晃重心不稳不能保持平衡；
饮食方面，早餐番茄鸡蛋面；午饭素煮茴香菜80克，蒸南瓜80克，炒芥兰菜125克，芹菜炒肉77克，煎牛排122克，小半碗米饭50克，南瓜没吃完；晚饭素煮金白菜，生菜，白萝卜，青花258克，煎荷包蛋50克，炒粉丝土豆丝112克，小半碗米饭40克；
今天的体重比昨天减轻了0.2斤，昨天午饭与晚饭蔬菜大部分是素煮，要增加蛋白质的摄入，蔬菜的品种多些；饭量根据体脂数据和运动量调整，蔬菜尽量生吃和白灼，水果吃糖份低的，多喝水，每天至少喝2500毫升；
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，三七读书会音频打卡，去超市买东西；中午午饭后出门散步，打扫卫生；下午去超市买东西,复习会计习题，晚饭后出门去散步，回家后陪外婆看看电视，上楼复习习题，听三七语音助读《说服：如何赢得他人的信任与认同》。
23:50左右上床睡觉。
