早上5:30起床空腹体重为145.7，体脂率40.5 %，水分42.4%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
减肥方面，今天9:30左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴和敷减脂药包；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢，最后敷减脂药包。
运动方面，早上起床后在房间锻炼一个小时，先金刚跪坐，膝盖跪地，小腿和两脚脚背平放地面，双膝并拢挺直背部，将臀部放在脚跟上，双手放在大腿上。桥式一，躺在垫子上双腿分开曲起，两脚抓地，双手手心向上平放，腹部收腹，臀部收紧微微撑起，锻炼腹部；注意收腹，臀部收紧，全身用力，放下时先背部再臀部；
桥式二，躺在垫子上双腿分开曲起，脚掌抓地，双手手心向上平放，腹部收腹身体四肢用力撑起与地面平行，臀部收紧，锻炼腹部；躺在垫子上双腿分开曲起，踮起脚后跟，双手后放撑起，腹部收腹身体四肢用力撑起，臀部收紧，锻炼腹部；身体向上时没有收腹，双脚要用力，不能只有双手使劲，落下时臀部不要触地；
用弹力带绑住大腿，侧身躺下，双腿曲起，脚掌回勾，收腹挺胸，大腿一开一合，锻炼臀部与大腿；大腿开合时没有收腹，身体有些倾斜，大腿要用力；用弹力带套住脚掌，侧身躺下，脚掌回勾，大腿伸直，一只脚向上用力抬起，缓缓落下，锻炼臀部与大腿；腿脚朝上时用的力气不够，落下时要缓缓落下；
幻椅式，双腿站直膝盖并拢，臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动；膝盖打开臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；臀部往后坐时膝盖有些向前，注意膝盖保持不动，大腿和臀部酸；弓步向前，膝盖曲起大腿没有与地面平行，后腿要拉直，双手用力后倾向上举起，双腿站稳，弓起的大腿膝盖向外；
饮食方面，早餐番茄鸡蛋面和脱脂牛奶；午饭鸡蛋炒洋葱红椒178克，素煮白菜苔123克，鸡肉110克，米饭50克；晚饭煮火锅，鸡肉，粉丝，蒜叶，芹菜，茼蒿菜，生菜，豌豆尖，白菜；
今天的体重比昨天增加了0.8斤，昨天午饭与晚饭都是炒菜，炒菜的热量比素煮蔬菜热量高，蛋白质的摄入不足，还有蔬菜的品种也不够；饭量根据体脂数据和运动量调整，蔬菜种类要多样，尽量生吃和白灼，注意水果要吃糖份低的，多喝水；
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，中午午饭后出门散步，打扫卫生；下午复习会计习题，晚饭后出门在小区里散步，回家后陪外婆，上楼看看食谱和习题。
23:40左右上床睡觉。
