早上5:45左右起床空腹体重为142.1，体脂率40.3%，水分42.6%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。

      运动方面，先山式站立，然后抬起双手掌心向上，手掌向上斜，左脚站稳抓地，右脚小腿绷直发力，大腿抬起与地面平行，右侧向上抬起臀部，另一侧同样，锻炼平衡与臀部；单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点歪斜，手臂大腿发酸，抬起臀部时站立的臀部发酸；

      站式三，山式站立，手臂向上伸直，举过头顶，与地面垂直，上半身前倾，同时抬起左腿，右腿伸直，身体继续前倾，手臂向前伸直，与身体、左腿呈一条直线；保持平衡同时，整个身体与地板平行，右腿绷直，与地面保持垂直，放下左腿，另一侧同样；单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点，抬起的腿发酸、发抖。

      树式，以山式站立，弯曲右腿，把右腿脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下；以左脚保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶；换另一侧练习，单脚站立时有点站不稳，右腿脚跟不能放在左大腿的根部，只能放到膝盖；

      山式站立，弯曲右腿，把右腿脚跟放在左大腿的膝盖部位，左大腿半蹲弯曲，上半身前倾；以左脚保持平衡，伸直手臂向前举过头顶；换另一侧练习，单脚站立时有点站不稳，右腿脚跟不能放在左大腿的膝盖时，身体有点发抖不能保持平衡；

      山式站立，双手拉开拉力器，注意只能用手臂的力量，后背肩胛骨要收紧，锻炼背部肌肉；先用前胸的力量在前面拉，注意后背肩胛骨的收紧，后用后背肩胛骨的力气拉，注意后背肩胛骨的打开，锻炼背部肌肉和呼吸；

      弓步向前，膝盖曲起大腿与地面平行，后腿拉直；双手举起，手臂与肩膀保持平行，用力拉伸拉力器；曲起的膝盖有点内扣，要注意向外翻，拉开拉力器时，用了全身的力量，注意只能用手臂的力量，后背肩胛骨要收紧，锻炼背部肌肉；

      最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；趴着地下时，大腿内侧经络发酸，上下移动臀部时有些酸疼，往上翘起双腿时大腿贴地，左褪的小腿翘的比较高，经络不怎么疼，右腿翘起时扯着大腿经络酸疼，抬的不高；

      宽婴儿式，跪姿，臀部坐在脚后跟上，脚跟并拢，膝关节分开至最大，将胸部往大腿根部上带，直至额头触碰垫子，两手能够向前延伸拓宽，深吸气，维持这一姿态多长时间都可以；这些不足的地方需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。

      饮食方面，早餐苹果，梨，火龙果，蓝莓，白煮蛋，麦片脱脂牛奶；午饭白灼娃娃菜，生菜，茴香菜，青花杆220克，牛排120克，稀饭170克；晚饭炒芥兰菜120克，鸡蛋炒洋葱100克，素煮胡萝卜80克，小半碗米饭50克；

      今天的体重比昨天增加了0.2斤，昨天午饭是小炒菜，晚饭吃了烤肉，小炒菜属于清炒油放的不多，以后吃小炒菜可以先过一次水，再小炒少放油，晚饭的烤肉热量大，以后要少吃；饭菜要吃的清淡些，尽量生吃或白灼，多喝水，每天至少要喝5杯水；

      学习方面，早上起床锻炼后看会计习题；中午午饭后出门散步，去超市买东西，打扫卫生；下午复习会计习题，晚饭后回家后在小区里散步，回家后陪外婆看看电视。

      23:50左右上床睡觉。