早上5:40左右起床空腹体重为142.6，体脂率40.4%，水分42.5%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
运动方面，先山式站立，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，右侧抬起臀部，另一侧同样，锻炼平衡与臀部；单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点歪大腿发酸，抬起臀部时左边臀部发酸；
站士三，山式站立，手臂向上伸直，举过头顶，与地面垂直，上半身前倾，同时抬起左腿，右腿伸直，身体继续前倾，手臂向前伸直，与身体、左腿呈一条直线；保持平衡同时，整个身体与地板平行，右腿绷直，与地面保持垂直，放下左腿，另一侧同样；单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点，抬起的腿发酸、发抖。
幻椅式，双手抬起与肩膀平行，膝盖不超过脚尖外翻，臀部往后坐，慢慢360度移动左右脚移动的距离相同，锻炼臀部；移动时的距离不同而且膝盖有点超过脚尖，背部没有下沉臀部要翘起；
桥式️二，躺在垫子上双腿分开曲起，踮起脚后跟，双手于肩膀下撑起，腹部收腹身体双脚双手用力往上，臀部收紧，锻炼腹部；身体向上时没有收腹，双脚要用力，不能只有双手使劲，落下时臀部不要触地；
蹲式，两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，并且脊柱不能挺直；双手搭在椅子上两腿分开一字，左右大腿向两侧弓步平行活动，拉伸两腿外侧经络；
小腿跪坐脚尖并拢，大腿分开，双手举起后倾至耳边，臀部坐下立起，背部挺直收腹；坐下时背部脊柱有点弯曲，还有臀部要收紧，肩膀要下沉；弓步向前，膝盖曲起大腿与地面平行，后腿拉直；双手举起，手臂与肩膀保持平行，用力拉伸拉力器；拉开拉力器时，后背肩胛骨要收紧，锻炼背部肌肉；
最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；趴着地下时，大腿内侧经络发酸，上下移动臀部时有些酸疼，往上翘起双腿时大腿贴地，扯着大腿经络酸疼；这些不足的地方需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。
饮食方面，早餐火龙果，车厘子白煮蛋，一片面包，麦片脱脂牛奶；午饭五个小馄饨，煮白菜秧，豌豆尖，娃娃菜；晚饭去亲戚家吃饭；
今天的体重比昨天增加了0.2斤，昨天午饭蔬菜大部分是素煮，一个肉菜；晚饭大部分都是炒菜，肉类较多；昨天晚饭炒菜、肉食和面食有点吃多了，要少吃点；饭量根据体脂数据和运动量调整，面食要少吃，多喝水，每天喝2500毫升的水；
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题；中午午饭后出门散步，打扫卫生；下午复习会计习题，晚饭后回家后在小区里散步，回家后陪外婆看看电视。
23:45左右上床睡觉。
