早上5:40左右起床空腹体重为142.4，体脂率40.3%，水分42.5%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
运动方面，山式站立，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右抬起臀部，另一侧同样，锻炼平衡与臀部；单脚站立时腿发抖站不稳，上半身有点歪大腿发酸，抬起臀部时站立的臀部发酸；
幻椅式，双手抬起与肩膀平行，膝盖不超过脚尖外翻，臀部往下坐，慢慢360度移动左右脚移动的距离相同，锻炼臀部；移动时的距离不同而且膝盖有点超过脚尖，背部没有下沉臀部要翘起；小腿跪坐脚尖并拢，大腿分开双手举起后倾至耳边，臀部坐下立起，背部挺直收腹；坐下时背部脊柱有点弯曲，还有臀部要收紧，肩膀要下沉；
桥式️二，躺在垫子上双腿分开曲起，脚掌抬起，脚后跟着地，双手于肩膀下撑起，腹部收腹，双脚双手用力撑住，身体向上用力抬起，臀部收紧，锻炼腹部；身体向上时没有收腹，双脚也要用力，不能只有双手使劲，落下时臀部不要触地；
蹲式，两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部坐下时大腿内侧酸疼，不能平行地面，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，并且脊柱不能挺直；双手搭在椅子上两腿分开一字，左右大腿向两侧弓步平行活动，拉伸两腿外侧经络；
最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；趴着地下时，大腿内侧经络发酸，上下移动臀部时有些酸疼，往上翘起双腿时大腿贴地，扯着大腿经络酸疼；这些不足的地方需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。
饮食方面，早餐黄瓜，胡萝卜，火龙果，白煮蛋，面包，麦片脱脂牛奶；午饭素煮卷心菜，青花杆，黄瓜，胡萝卜，杨瓜，山芋235克；排骨煮杨瓜胡萝卜克；蒜叶炒肉70克，煎荷包蛋50克，米饭50克；晚饭去小黄姐家吃饭；
今天的体重比昨天减轻了0.3斤，昨天午饭与晚饭蔬菜大部分是素煮，小部分炒菜；每天都要有一个肉菜，增加蛋白质，蔬菜的品种要多样化；饭量根据体脂数据和运动量调整，蔬菜尽量生吃和白灼，水果不要吃太多，要吃糖份低的，多喝水，每天喝2500毫升的水；
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题；中午午饭后出门散步，打扫卫生；下午复习会计习题，晚饭后回家后在小区里散步，回家后陪外婆看看春节晚会。
24:00左右上床睡觉。
