早上5:40起床空腹体重为144.9 ，体脂率40.5 %，水分42.4%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
减肥方面，今天9:30左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢。
运动方面，早上起床后在阳台上锻炼半个小时，先山式站立，全身发力绷紧，脚掌抓紧地面膝盖向外，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右腿同样，锻炼臀部与平衡；单脚站立时腿发抖，有点站不稳大腿发酸，扭动臀部时扭动的右边臀部发酸；
两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，并且脊柱不能挺直；
幻椅式，双腿站直膝盖并拢，臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动；膝盖打开臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；臀部往后坐时膝盖有些向前，注意膝盖保持不动；
再半蹲着左右，前后扭动臀部，双脚小腿不动膝盖向外，锻炼腰身臀部；膝盖小腿在扭动时有些内扣，要注意向外打开；最后跳跃运动，收腹挺胸，运动全身，用力控制抬手。
饮食方面，早餐火龙果，苹果，白煮蛋和麦片脱脂牛奶；午饭炒小瓜，白菜苔，油菜苔，煎牛排，素煮小白菜生菜，小半碗米饭；晚饭炒鸡蛋，炒青花，炒小瓜，煎牛肉，生菜汤，小半碗米饭；饭量根据体脂数据调整，控制热量的摄入，多喝水，少吃炒菜，蔬菜尽量生吃或白灼。
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，中午午饭后出门散步，打扫卫生，下午复习会计习题看到第110页544题，晚上陪陪外婆，上楼看看食谱和习题。
23:40左右上床睡觉。
