早上5:30左右起床空腹体重为144.3，体脂率40.5 %，水分42.4%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
减肥方面，今天9:40左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴和敷减脂药包；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢，最后敷减脂药包。
运动方面，早上起床后在阳台上锻炼半个小时，先山式站立，全身发力绷紧，脚掌抓紧地面膝盖向外，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右腿同样，锻炼臀部与平衡；单脚站立时腿发抖，有点站不稳大腿发酸，扭动臀部时站立的臀部发酸；
两腿分开一字，臀部往下坐脚尖踮起，脊柱挺直，锻炼大腿；臀部下坐时大腿内侧酸疼，不能平行地面，踮起脚尖时两脚站不稳发抖，并且脊柱不能挺直；
幻椅式，双腿站直膝盖并拢，臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动；膝盖打开臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；臀部往后坐时膝盖有些向前，注意膝盖保持不动；
弓步向前，膝盖曲起大腿没有与地面平行，后腿要拉直，双手用力后倾向上举起，双腿站稳，弓起的大腿膝盖向外；跨大步向前，身体站直，上半身向左转挺胸，双手举起与肩膀平行，掌心向上；站立时上半身向左转身体有点歪，脚要站稳；
半蹲左右，前后扭动臀部，双脚小腿不动膝盖向外，锻炼腰身臀部；膝盖小腿在扭动时有些内扣，要注意向外打开；最后跳跃运动，收腹挺胸，运动全身，用力控制抬手，首在跳动时会耍起；
饮食方面，早餐小半个火龙果，半个苹果，一个小番茄，一点蓝莓，一块面包，白煮蛋，麦片脱脂牛奶；午饭素煮娃娃菜，小南瓜，生菜，胡萝卜，青花，白菜秧，小番茄一共326克，牛肉145克，米饭50克；晚饭白灼卷心菜，小瓜，黄瓜，番茄白萝卜250克，煎荷包蛋50克，剁肉炒粉丝，炒莴笋130克，米饭50克；蔬菜尽量素煮或者生吃，不要炒，蔬菜的品种要多加些，增加蛋白质的摄入，多喝水。
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，三七读书会读书音频打卡；中午午饭后出门散步，打扫房间卫生；下午复习会计习题，晚饭后出门在小区里散步，回家后陪外婆，上楼看看食谱和习题，听三七读书会语音助读《人生十二法则》。
23:40左右上床睡觉。
