阅读丹尼尔·戈尔曼《专注》第1-68页
1. 专注力和肌肉一样，可以训练。
2. 认真的投入，才能有丰硕的收获。
3. 专注力的训练，甚至会对存在注意缺陷障碍的大脑进行修复。
4. 科技发展带来的手机、网络的使用，吸引了我们的专注力，破坏了人与人之间的联系。研究发现，只有每天与真人接触和交流，儿童大脑的社交和情绪回路才能得到学习的机会。
5. 分散注意力的事物包含两大类：感觉干扰（易克服）和情绪干扰（难消除）。
6. 好工作能把人们的天赋、兴趣和道德有力地结合在一起。全身心的投入工作能使人感到愉快，而产生心流。心流是大脑为了出色的完成任务所达到的最佳状态，神经系统高度和谐地运转。
7. 主动性意识、意识行为以及有意识选择属于自上而下意识（自主神经系统）。反射性注意、冲动行为以及行为习惯属于自下而上的意识（植物神经系统）。事实上，我们的意识一直在两者之间跳来跳去。
8. 如果技艺达到炉火纯青的境界，即使没有有意注意参与，我们也可以完成高难度的动作。如果训练不足，从事这些活动就需要高度集中专注力。在世界顶级水平比赛中，你和对手都经历了成千上万小时的练习，这时候比赛就变成了意志力的较量。越是放松，越容易进入无意注意状态，反应也越灵敏。
9. 就像露露·琼斯在北京奥运会上与金牌失之交臂一样，当她突然开始考虑技术细节时，原本依靠自下而上的神经系统自动去完成的动作，切换为自上而下的神经系统。比赛自然注定失败。
10. 意识只要一有机会就会进入漫游状态，即我们通常说的走神了。我们究竟“神游”到哪里去了，研究发现通常是我们个人当前关心的以及未解决的问题。
11. 神游经常是我们灵感的源泉。灵感总是在人们散步、沐浴、坐长途车或者旅行时从天而降。
12. 时间宽松催生灵感，时间紧迫扼杀灵感。
13. 人们热爱登山等危险的运动原因之一是，危险运动让你不得不投入全部的精力。强烈的专注力引发了和平、喜悦的感觉。但下山时，以自我为中心的神经网络又会立刻引发担心和忧虑的情绪。
14. 专注力超载时，一旦达到认知衰竭的极限，就会产生疲劳，就像过度使用肌肉一样。然而恢复专注力最好的办法是接近大自然，即使坐在自然风光的壁画前，也比坐在咖啡厅的一角要好的多。
