靠近我，温暖你。你好呀，我是岂鹿儿。

不得不说，手机真的是个好东西。不说最基础的通讯功能，就说各种各样的APP也真是五花八门。

记得读书的时候，总是会有老师布置作业——“说说手机的优缺点”，甚至还有英语老师。

显然，手机的优缺点我们每个人都可以巴拉巴拉列出来一大堆。

但是在这个娱乐至死的年代，几乎每个人知道手机的缺点，但是却“明知山有虎，偏向虎山行”。

曾经在知乎上，看到了这样一个问题：如果你将要去一座荒无人烟的小岛生活，让你选择带一样东西，你会带什么？

下边点赞最多的那个答案，正是手机。

我最近收到一个读者的来信，说很想提升自己，但是无奈有手机“瘾”，一到看书学习的时间，就忍不住拿出手机，刷朋友圈或者刷短视频，一刷就是大半天。

要知道，计划永远赶不上变化，而这里的“变化”实际上是可控的。

其实，我在刚开始写作的时候，也会刷手机，刷着刷着时间不知不觉就流逝了。

尤其是在我没有灵感的时候，本来是想去网上搜一下这个话题，搜着搜着就看到了一个其他感兴趣的话题，手指不自觉地就点了进去。

当反应过来之后，才意识到自己拿起手机的本意是为了找灵感。

当我的职业规划越来越明确之后，我的目标也越来越清晰，我想要变好，我想做一个经济独立的女性，我想过上我想要的生活......我，不想沉迷于手机。

后来，我试了各种方法戒掉手机，不再依赖手机，我的小世界里手机的位置越来越小，一天24个小时的时间，我除了人类最基本的需求以外，其他时间不是在看书，就是在高质量陪娃。

一次早上去上班的路上，我突然意识到手机落到家里忘记带了，虽然当时如果回去拿手机，上班依然来得及。

但是我想，既然忘记拿了，那就过一天没有手机的生活吧！果然，我发现这天的工作效率格外高。

可以说，我之所以变得越来越自律，自控能力越来越强，这与戒掉手机有着很大的关系。

接下来，岂鹿儿就来为大家分享几个我亲测非常有效的好方法。

01 重建与世界的连接

之前我在TED上看到一个关于“手机上瘾”的视频，其实之所以会手机上瘾，是因为你对“手机上瘾”这件事情的认知有误。

一个人生活在社会中，最基础的心理需求是什么呢？没错，人与人之间的连接。

有一句话说“没有人是一座孤岛”，但是在压力越来越大的今天，人人都是赶着往前跑，人与人之间的感情连接也越来越淡化，那为了维持这种平衡，人们只好用最简单成本最低的方式，那就是玩手机。

如果你真的想戒掉手机，尝试着重建与世界的连接，用感情作为连接世界的途径，比如工作之余好好陪陪家人，或者加入优质的圈子等。

02 拿手机时先写下目的

有很多人在学习的时候，拿起手机本来是为了搜一下关于这个知识点的讲解，结果一拿起手机，就完全把拿手机的目的抛到脑后了。这属于是无意转移了自己的注意力。

那应该怎么避免呢？

如果你是在学习期间拿起手机，那么就在手边放一个小记事本，本子上写上你这次拿手机是要做什么。

比如我有一个写文章的好选题，但是想去网上搜一下其他人的想法，我那就在记事本上写着“去某某平台搜某某选题”。

当我搜完这个选题之后，就立马自觉把手机放下，重新把注意力转移到原来的事情上。

03 列清单并延时满足

不得不说，列清单真的是一个提高工作和学习效率的好办法，每天晚上睡觉之前就把第二天要做的事情列出来。

等到了第二天，专心完成清单上的内容，完成一项，就打钩一项，直至全部完成为止。

在心理学上有一个词语叫作“延迟满足”，就是你想要某样东西或获得一种满足，就不要急着获取，给自己定下任务，当这些任务完成后，再进行满足。

如果你想玩手机，那就等这一天的任务都执行完毕之后，再刷手机。

但是有很多人都会在第一步“列清单”上就以失败告终，千万不要着急，戒掉手机本来就是一个循序渐进的过程，也千万不要低估列清单的重要性，长期坚持列清单，后期就会慢慢习惯。

04 切断娱乐源头

自从一些小视频软件兴起之后，人们玩手机的借口也越来越理所当然，手和大脑也越来越不受控制。

有一本书名叫《你的时间80%都用错了》中，最浪费时间的习惯之一就是：娱乐的时间太多。

所以，卸掉一些让人不能自拔的软件，切断这些娱乐源头。既然不能自拔，那就强制拔掉吧。

总而言之，戒掉手机不是一件难事，但也不是一件容易事，我们要戒掉的从来就不仅仅是手机，而是那些短期毫无意义的快感的追求。

作者：

岂鹿儿，一名写作五年的撰稿人，靠写作实现经济独立，专注自媒体及成长干货，特立独行，桀骜不驯，期待认识拥有有趣灵魂的你！