一）事件：今天和爱人一起去赶集
（二）我的感受：开心，幸福
（三）我的思维：正好碰上周末集市，即使不需要买太多东西，去转转放松一下也很好。
（四）对方的感受：高兴（五）我的反应/应对：及时的夸赞爱人
（六）我的深层的需求：被爱，我很重要
（七）我的模式：有时候内心渴望的不表达，看看别人是否能想到
（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的觉察力，及时的表达需求。
三禪：（一）食禪： 中午爱人给我做了鸡蛋木耳炖冬瓜，冬瓜嚼起来有点生，木耳有嚼劲，依然用生抽炒菜不放盐，吃着挺美味。
（二）行禪：今晚去打了一个多小时的乒乓球，关注自己的身体感觉，出了三次汗，身体很轻快。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习10分钟，呼吸后全身轻松。
