听完麦子老师的分享，似乎明白了为何自己嘟音发不出来，即使发出来了也就那么几秒的时间，也请教过导师也没能发出来。
宇彤老师常说，我们修声也是修心的过程，在声音学习的道路上，我们要培养声音的信念感，培养声音信念感的五个方法，其中包括：释放爱，贯穿全身的呼吸，用心去倾听，放轻松和自我的意识。
放轻松，就是我们培养我们声音信念感的其中一个很重要的方法，这段时间我们也学了很多让我们身心放松的方法，包括提打挺松，叹气，泡沫，应哼鸣音，嘟音等等。
声音状态的铁三角模型，
先来看看我们的声音状态受到什么因素的影响，然后我们再想办法进一步的做到让我们的声音更放松。
身体状态的铁三角，具体有哪三个角呢，其中一个是我们的心里，一个是我们的身体，一个是我们的声音。我们的心里简单，可以理解为我们对外部事物的认知过程，我们情感变化的过程以及抑制过程，简称知情意，那我们的身体在这里可以理解为我们发声的载体，比如我们的声音会涉及到的身体部分，如腹腔，胸腔，口腔等等，身体器官。那这里的声音指的是我们实际发出被他人接收到的声音。
之所以说我们心里，身体，声音是稳稳的铁三角关系，是因为他们之间的关系是密切相关的，并且互相联系，影响着我们声音的状态，如果我们需要做到身心放松，那我们的心里只要放松，身体要放松，声音才有可能放松，反过来，如果没有我们的发声器官，我们的身体部位放松，我们除了可以加强喉咙的放松，运用良好的呼吸，口腔的放松等等，身体的放松之外，也可以从心理的方面去探索，如何让我们综合的做到声音的状态，更放松一些，单一的放松我们身体的，放松声音可能有时候并不能完全达到我们想要的声音，放松效果。
打造我们的专属放松圈
首先，第一步我们来明确，我们现在要练习的是一个放松的状态。
让我们先放松的站立在地板上，放松双肩，深呼吸。
如何让我们综合的做到声音的状态，更放松呢？
如果已经想到了过去的一次很放松的经验，这个时候。想象一下你前面的地板上有一个圆圈，这个圈你可以命名为放松圈，也可以用你喜欢的名字去命名，这个圈的大小要能够把你很舒服的容纳进去，高度，你可以自定义。
然后看到我们面前的这个圈，你可以自己想象和描述一下这个圈的颜色，他到底是什么颜色呢，他是多大有什么特点，会不会发光。你感受到热量吗，还是感受到有风等等，可以自己想象跟描述。
当你准备好的时候，请你踏入这个放松圈，然后回想刚刚你想到的那个曾经进入放松的状态的经验，回想当时的画面，曾经你觉得很放松的时候，你当时候听到了什么，看到了什么，你的身体有什么感受，你的腹腔，胸腔，喉咙有什么感受，当时的画面里面会有什么东西，他们都是什么颜色的。亮度是怎么样的呢。
想象着你最想要的，放松的感觉都在这个放松圈里面。然后问问你现在自己的感觉是怎么样的。
如果大家觉得想加强这个放松的效果，大家可以重复这个步骤，一到三遍，以巩固我们的放松效果。
如何打造我们的专属放松圈，步骤如下：
0.我们先明确，我们现在要的是一个放松的状态：
1.让我们先放松站立在地板上，放松双肩，深呼吸
2.先回想一下你曾经有一次进入过放松的状态的经验。
3.想象一下你前面的地板上有一个圆圈，这个是你的放松圈，这个圈的大小能够把你很舒服地容纳进去。
4.然后你可以自己描述一下这个圈的颜色、大小、有什么具体特征…
5.当你准备好的时候，请你踏入这个放松圈，然后回想刚刚你想到的那个曾经进入放松状态的经验，回想当时的画面，你当时听到什么，看到什么，身体有什么感受？你的腹腔、胸腔、喉咙有什么感受，当时画面里有什么东西，是什么颜色，亮度如何？
6.想象着你最想要的放松的感觉，都在这个放松圈里面，然后问问自己感觉如何？
7.记住这个放松的感觉，记在心里，跨出这个放松圈。
8.如果你觉得想加强这个放松的效果，大家可以重复这个步骤1-3遍，以巩固我们的放松效果。
这就是我们的打造，自己的放松圈的练习，当我们以后想放松的时候，我们可以直接想象这个放松圈的画面，这感觉持续的练习会让我们更加巩固放松的效果，这样我们以后可以直接迅速的，只要想到放松圈。我们就可以做到心理，身体的同时放松，从而让我们的声音更放松。
这个方法我跟很多小伙伴分享过，通过大家投入地练习，基本上可以练就自己的放松圈。同时呢，你也可以用同样的方法打造你不同的状态圈。比如说快乐圈，比如说我们演讲需要的非常有激情的。状态圈，还有专注圈等等。
这个放松的方法，我也针对性的用再多音的练习上非常有效，因为我原来一直发读音的时候就觉得身体好紧张，我的脸颊，唇部的肌肉都好紧张，基本上无法发出读音，或者只能发短暂的几秒。后来我请教了很多老师，老师们也给了我很多的指导，分享了他们的经验，同时我也用放松圈去教练自己。达到放松的状态，再去用老师们的方法去练习，效果就有了提升。
打破修身过程中的限制性信念
最近有小伙伴跟我交流，说他觉得掌握嘟音发音之后，然后也学会了放松。可是他还是做不到很好的发读音，目前还是停留在几秒的程度。那么这可能是什么原因影响了我们知道方法，但是还是做不到呢。
我当时也觉得很疑惑，所以尝试性的，问了一下这位小伙伴一个问题，我说亲爱的，如果你对练习读音。对做这个练习或者是发读音，这个行为有什么具体的看法吗，但是和小伙伴们很认真的想了一下，他说。老师，说实话，我觉得发读音的练习挺幼稚的，就像小孩子一样，我们都是大人了。
到这里我就有点明白，为什么这个小伙伴会觉得发布了读音，因为在他的认知当中发读音是幼稚的，不够成熟的，这是属于我们心理上的一种认知看法。
正因为他心里相信发读音是幼稚的，这样一个限制性的信念。所以他在身体和行为上无法做到多音的练习，我们在学习声音的过程中，可能不经意间有很多类似的信念阻碍了我们做到正确的练习。所以当我们意识到自己有这种限制性的信念的时候，我们就要尝试去打破它。
那么怎么打破这些限制性的信念呢，我当时问了这位小伙伴一个问题，说，亲爱的，如果你觉得读音练习是一个小孩子的行为，那你觉得小孩子再发读音的时候可爱吗，要想象一下，一个活泼的小朋友正在嘟着嘴发读音，是一个什么样的画面。
有限制性的信念，就无法达到效果，我们在学习声音的过程中，可能不经意间有很多类似的信念阻碍了我们做到正确的练习。所以当我们意识到自己有这种限制性的信念的时候，我们就要尝试去打破它。
当时那位小伙伴想象了一下，突然笑起来说，我觉得很可爱。然后我接着问，所以我们练习多音是不是一个很可爱的行为，如果是的话，你可不可以也像小朋友那么可爱的去练习读音呢。
到这里，这位伙伴放下了他对练习读音的限制性信念，从原来认为练习多音是幼稚不成熟的表现，到后面调整为练习读音是很可爱的，这种认知信念的转变，加上运用老师教的方法去练习，这位小伙伴现在已经很快的就可以掌握读音的练习方法了。
同理，如果我们对自己的声音有负面的看法，我们也可以用打破限制性信念的方法来调整。我们大家不要觉得要很难才能够打破这些限制性的信念，其实我们每一个人都可以做自己的心理教练。
比如说曾经有位小伙伴觉得自己的声音很小，他当时跟我形容的是老师，我觉得我的声音很小，就像蚊子一样，嗡嗡嗡的含糊不清。
我当时想了想说的，你现在的声音的音量有点小。但是你能换一个词或者换一个物品来形容现在的声音吗。
这位小伙伴想了一下，说，我的声音很小，就像流淌的泉水，温和，自信有力量。所以到这里，各位伙伴从一开始对他自己声音的负面看法，这样含糊不清的文字转变到温和自信有力量的泉水。从此她练习声音的时候，他的心理状态更加积极，练声的效果也逐步提升。所以当我们每个人都可以这样，下意识的去成为自己的教练的时候，我们可以更好的帮助自己去成长，也可以更好的去帮助我们身边的小伙伴，一起去成长。
所以我们常说，修身也是修心的过程，修心同时也能够很好的帮助我们，修身。我们的身体，我们的心里，我们的声音，互相之间密切相连。
当我们发现自己理解了修身的方法之后，如果还是无法做到老师的要求，我们可以多向内觉察，看看在我们的内心深处，对这个练习有什么样的看法，如果这个看法是一个负面的看法，是一个限制我们继续前行的信念，我们就要尝试多角度去问问自己，找到不同的角度去打破它，换成一个更加积极的信念来支撑我们更好的修炼声音。
希望我们的修声之路能够以心传情，以声达意，练身，练心，更恋爱。让我们在声音修行的道路上遇到一个更好的自己。
以上是听完麦子老师分享后的文字输出，若有不正确之处，还请小伙伴留言指出，在此感谢！
