2022年的第26本书《我们终将遇见爱与孤独》，作者：张德芬

2022-08-22至2022-08-29,用时4h18m

选择读这本书的初衷：

婚姻正在经历一次严酷的考验，自己当时已经找不到解决的办法，只能通过她的书，寻找平静，如果还能找到答案就更好了。

事实是，读完了此书，真的想明白了很多事，亲密关系从来都不是非黑即白的存在，给彼此一段缓冲的时间，时间是最好解决问题的办法，如果彼此仍然都想念，都在意，那就可以重新出发，带着一次次的蜕变和成长，向着更美好的方向出发。

摘录笔记：

1、罗曼·罗兰说过：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认识生命的真相后，依然热爱生活。

  然而，生活值得我们热爱吗？其实，大多数人的生活是非常受限的——受限于亲情、爱情、孩子、金钱、时间、面子、体力……几乎没有一个生活没有压力或是困难的人。富人有钱也苦，穷人没钱也苦；有孩子也有烦恼，没孩子也有烦恼；有伴侣也有烦恼，没伴侣也很苦恼。总之，人生的不如意，仿佛永无休止。

  也有人说，我们要在这个薄情的世界里，深情地活着。

  但是，如何活呢？在这个世界上，我们每个人真的就是一个个孤独的个体。因为你所有的感受只有自己能够体会，而且这一生的路，没有谁可以陪你从头走到尾。

2、我们生命中的大部分痛苦，都来自精神上。

你的爱人离开你了，背叛你了，你会很痛苦。为什么你总是放不下对方，让自己痛苦这么久？理智上，我们都知道对方根本不值得我们这样——既然你不爱我，我干吗要爱你，还让自己活得这么苦？很简单的道理，可为什么就是放不下？因为我们不甘心，觉得痛苦可以让我们在精神上有一个依托，让我们觉得有一个目标去奋战，觉得这种生活是有挑战性的。其实，这都是错觉。痛苦是一种习惯，而我们只是不知不觉地顺着自己的习性在生活。

3、我们来看一个字——觉察的“觉”，上面是学习的“学”，下面是见到的“见”。学会看见，就叫作“觉”，你就能觉悟、觉察。

其实我觉得最好的解决办法是：你真的学会看见自己的问题在哪里，纠结的点在哪里，那你就能做到“觉”了。而且这个“觉”的能力，你一旦学会了，别人是永远都拿不走的。

4、我认识一个朋友，他其实还蛮有成就的。可有时候当我跟他讲，这首曲子蛮好听的，人家评论也蛮好的，他就说：“这你也相信？”我如果说：“你看，这个人照的相蛮好看的。”他就会立刻回答：“哎呀，我认识一个比这个照得更好的。”总之，无论你跟他说什么，他都要否认，认为自己知道得更多更好。他就是要透过这样的比较，去获得自己的优越感、成就感，以及别人的赞赏和认同。其实何必这样呢？经常这样做的人，内在一定有自己不肯承认的阴暗部分，所以才要这么费劲地在外面去跟人家抗衡。

如果说一个人不能接纳自己内心的阴暗部分的话，他会跟世界为敌。因为老是遮遮掩掩的，实际上就是在内耗，所以要不断地去抓取外在的东西来遮盖自己内在的阴影。所以，人要是愿意承认自己的恐惧、无价值感，以及自己的贪心、欲望，能够很诚实地去面对自己内心的话，是可以节省很多能量的。只有这样，你才能在自己想要表现、想要发展的某些方面，活出真正的自己、更好的自己。

亲爱的，我们要明白：对付自己，永远比对付外面的人容易。

5、很多时候我们都是因为太在乎别人的想法而受苦。

  这是一种思维模式，也是情绪习惯。别人的脑袋里面想的是什么，你永远无法清楚。有人对着你皱眉，并不表示他不喜欢你。有人看到你不打招呼，可能他没戴眼镜，或只是兀自沉溺在自己的感觉中根本没注意到你。有人看到你时脸色不好，可能因为他正肚子痛。

但是，我们自己内在的“伤口”需要对号入座，如果感觉不被爱，不受重视，被批判，于是就判定说，对方的言行是“针对我来的”，我做错了什么吗？上次见到他的时候我行为举止有不妥之处吗？还是他听别的朋友说了什么？各种猜疑，九转回肠，不作不死。

6、愈是想要去隐瞒什么，故意去做什么，别人反而愈会评论、猜疑你。你理直气壮、若无其事地过好自己的生活，别人的流言蜚语真的会比较少，而且无法影响到你。这是一种能量的交互作用，非常微妙，但也非常准确。俗话说“岂能尽如人意，但求无愧我心”，我们都是自己有愧才会招来别人的飞短流长。

7、你失去的任何东西，都会以另一种形式回来。

8、有些人，一生都在和自卑感战斗。我见过有些非常有成就的人，可是一开口就是为自己鼓掌，你说其他的人或东西好，他们立刻要加以批判，好像别人好了他们就不好似的。这类人常常会以自我为中心，仿佛生命中所有的人、事、物都是要为他们加分而来的，他们说的、做的、关心的，全都是为了让自我感觉良好，以对抗自己内在的那种自卑感。

9、祝愿我们都能成为自己心念的主人，不被自己的模式所奴役和掌控。

宫崎骏说：“我始终相信，在这个世界上，一定有另一个自己，在做着我不敢做的事，在过着我想过的生活。”但我更愿意相信，这一生，我会努力挑战自己的舒适区，做我以往不敢做的事，最终过我想过的生活。

10、我们有时候会说，当初看走眼了怎样怎样的，其实不是看走眼，而是我们自己的内在有一个“要”，有一个“贪”，所以才会做出那些后来看起来愚蠢的事，才会让其他人有可乘之机。

11、每个人都是从自己的观点、利益点来看事情或评价人，几乎没有例外。

人只是关心自己要关心的东西，过滤能力特别强。

12、想要别人改变观点，有时也不是一件难事——你只要把他和你的利益放在一起就可以了。所以，聪明人其实会创造双赢的局面，只有愚拙顽固的人，才会任性地采取两败俱伤的做法。

13、佛家说随喜，告诫我们不要做违心的事，就是说我们所说的话、所做的事，一定是发自我们的心，出自我们的意。佛家讲身、语、意，主要就在于源头是否出于好心、好意。

14、亲密关系里的评判性，有时候会格外严重。如果这个问题是发生在别人身上，我们可能不会觉得怎么样，可如果是发生在我们的亲密伴侣身上，我们可能就会去指责他，因为我的利益跟他是牵扯在一块的，那我对他的批判可能会格外严重。比如当别人做了一件我看不惯的事情时，我会觉得跟他又不熟，不关我的事；可要是亲密关系中的他做了一件我看不惯的事情，因为我和他彼此很熟了，所以我就会不顾礼貌和彼此的界限去批判他，这个是蛮有杀伤力的。

15、自己的坏情绪，不要去找替死鬼。因为我们自己内在控制不住这些感受，就会找个替死鬼来承接，所以怪罪别人要轻松容易得多。我自己的经验就是，其他人真的只是来陪你玩这个游戏的，把焦点放在他们身上，怪罪他们，或是想要他们改变，真的是事倍功半，而非终极解决之道。如果你想要真正的成长，想要拥有一个自由的灵魂、自在的人生，为自己的情绪负起责任是最重要的。

因为面对自己比怪罪别人痛苦多了。诚实地去接纳自己的不堪，愿意去看到业力、因果都是我自己内在的记忆和旧时的创伤造成的，是多么令人不舒服不愉悦的事啊！

16、我一个朋友的爱人就是这样子的，一不小心就会踩到他的雷区，说每一句话都得深思熟虑，不能随随便便就去否认他的意见，更不能说他有任何不好。只要一戳到他的痛处，那简直就是滔天大罪，他可以三天都不理你，摆一张臭脸，这种人完全停留在一种思想体系里面，完完全全看不到自己有任何错误，还总是振振有词地为自己的行为辩护，所以跟这样的人在一起很辛苦。

17、到了一定的年龄以后，其实真正的颜值就在于精神颜值，外在的条件都已经不重要了。你的脸上、你的气质、你的气场里面，写着的是你走过的路、看过的书、交往的朋友、爱过的人，甚至你的人生观和价值观，都可以一览无余地被读出来。

18、自我成长和灵性成长，其实就是在帮助自己培养一个比较健康、好看的精神颜值。当你能够理解自己，接纳自己，和自己为友，甚至爱上自己，那么你的精神颜值一定会大大地提高。

你每天喂给自己的灵魂什么食物？你的所思所想、接触的人、说的话、做的事，都会影响你精神养分的摄取。你看书吗？听音乐吗？你反思吗？自省吗？你静坐吗？接近大自然吗？你诚实吗？善良吗？快乐吗？你每天接触的、发散的是什么样的能量振动频率？接触你的人感觉舒服吗？这些都是培养我们精神颜值的最佳指标。到了一定的年龄以后，其实真正的颜值就在于精神颜值，外在的条件都已经不重要了。

19、一个人先天而生的个性、后天一些注定要碰到的事情，还有他的家庭环境、父母的关系和教养、父母或是照顾他的人的性格（因为他也许是爷爷奶奶带大的），还有他所接受到的学校教育和整体大环境，所有这些因素“相乘”，就等于现在这个人的性格和价值观等。

20、有内涵的人一定吃过苦，但吃过苦的人不一定有内涵

所有的艰苦考验，都只是为了要我更加自由。但吃过苦的人不一定有内涵，也不一定能够成长、成熟。

21、爱一个人，如何知道他的人品底线？我为什么建议大家在谈朋友的时候，应该多去看看对方是如何对待他的前任的？如果他的前任对他非常有意见，甚至再也不愿意相见，而他讲起前任也是不屑的、负面的，你千万不要傲慢地以为，这是因为他的前任不够好，人不善良，他不够爱他的前任，所以才会这样对她；而因为你够好，够善良，对他特别好，他也比较爱你，就会对你态度不同。这实在是痴人说梦。当你们有冲突的时候，当你损害到他的利益的时候，你再去看看他的嘴脸，一定和他对待前任的方式如出一辙。一个人的处事方法、对人的态度，是非常难以改变的。除非他在修行，有觉知，看到了自己的问题，并愿意改变。否则，他最终的本性如何，在关键时刻都会显露出来。不要对一个人的改变存有妄想。看清楚他对他不喜欢的、没有帮助的甚至损害他利益的人的态度，你就知道这个人的人品底线在哪里。

22、最好的亲密关系就是，对方原来是什么样子，就让他是什么样子，除非他自己愿意改变。而跟你在一起的时候，你俩重叠的这个时间段，彼此都是开心的就好了。

23、不要以控制对方的行为来取悦自己，人生需要修行很多东西，从不知不觉修到后知后觉，修到当知当觉，再到先知先觉。

24、当亲密关系处于低谷时，给自己，也给对方一段时间吧！因为时间是一个很好的检验真理和对错的标准。

25、婚姻是修行的最佳场所，是显示未知的自己，然后回归真正的自己的最好方法。之后你会走出自己的舒适区，着手改造自己。

26、要知道，没有人逼你付出，是你自己心甘情愿的。对方没有回应，或不知好歹、恩将仇报，都是对方应该有的正常权益。我们必须看到自己付出背后的真相，并且愿意去承担。

27、那个人离开了，让你伤心悲痛的，其实不是他，而是那些心里积存已久的被遗弃或是不被爱的伤痛。认清这一点，并愿意为此负责，就是走出情伤的最佳捷径。

28、和这个世界相处，最重要的快乐处方就是不要有期待。

29、我们应该怎样帮助孩子，才能让他从小不会遭受那么多的创伤呢？”我的回答一般都是：“把你自己修炼好，孩子就没问题啦！”

其实，孩子最需要的就是父母的全心接纳，如此而已。

30、不要借由母亲的身份，将你的负面情绪投射在孩子身上。

问题出在哪里？出在那个看不惯别人动作慢的人，就是我——他的母亲身上。

让你生气的是你的思想，它夺走了你的平和，以及做母亲的爱心。

把自己修好，孩子自然就好了。只要不把孩子当成我们的“投射板”，孩子多半就会有个快乐的童年。

31、没有人可以让你生气，除非你同意，你要为自己的愤怒负责。

32、我现在想跟你玩个游戏，让你了解一下我们所谓的“对错好坏”，有时候真的是不好说的。请你回答下面这两个问题。

  问题一：如果你知道一个女人怀孕了，她已经生了八个小孩了，其中三个耳聋，两个眼瞎，一个智力有缺陷，而这个女人自己又有梅毒，请问，你会建议她堕胎吗？

  问题二：现在要选举一名领袖，你的这一票很关键，下面是关于三个候选人的一些事实：

  候选人A：他跟一些不诚实的政客有往来，而且会星象占卜学。他有婚外情，是一个老烟枪，每天喝8～10杯的马丁尼。

  候选人B：他有过两次被解雇的记录，每天要睡到中午才起床，大学时吸大麻，而且每天傍晚会喝一大夸脱威士忌。

  候选人C：他是一位受勋的战争英雄，素食主义者，不抽烟，只偶尔喝一点啤酒。从没有发生婚外情。

  请问，你会在这些候选人中选择谁？

  妈妈先说第二题的答案。

  候选人A是美国总统富兰克林·罗斯福，候选人B是英国首相温斯顿·丘吉尔，候选人C是德国杀人魔希特勒。

  我想问你，你是不是选择了希特勒？那你会建议第一题那个妇女去堕胎吗？如果是，那你就杀了贝多芬，因为她是贝多芬的母亲。

  所以，按照你的道德标准和价值判断，你杀了贝多芬，选择了希特勒当领袖。

  妈妈希望这个故事能够给你一些启发。

33、妈妈和你分享赢得智慧的一个重要方法，那就是：开阔自己的心胸，尝试去接纳各种不同的人、事、物。不要因为对方和你的价值观不一致，就一味地去排斥对方或是拒绝靠近，别太快地下定论、做决定，而是始终留给人家“第二次机会”，或是给事情一些时间，让它自然去发展、成形。心胸宽大了，成见自然不深，更多好的、正向的事物会流向你，让你对这个世界有更多的安全感。

祝福你，亲爱的孩子。

34、很多事情不是我们能掌控的。为什么不舒舒服服地交给老天，我们做好自己该做的事就可以了？过分担心别人，其实是把负能量——也就是诅咒——加诸在你爱的人身上。最后的结局是：该发生的都会发生，不会因为你的干涉而有所改变。但是你和你爱的人的关系，会受到很大的影响。

35、让自己长大的最好方法，就是去承受孤独、痛苦、无助的感受。这是非常不容易的。因为人除非到了山穷水尽、无人可以依靠的时候，否则是不会愿意去直面自己的痛苦和无助的。

36、人算真的不如天算，如果我们成天活在恐惧和不确定性中，就会不断地想要去掌控身边的人、事、物，好让事情依照我们希望的方式发生。这样一来，不但自己过得很累，你身边的人，尤其是重要关系户，也会很烦的。

37、妈妈其实希望你结婚前多恋爱几次，累积不同的经验，不断操练、学习，增加自己的恋爱智商，这样到你结婚的时候，你会是一个知道自己想要什么的成熟男人。

38、 太多的人，一天到晚遮遮掩掩自己的一些事情，不敢让别人了解真实的自己，好像他们自己有多重要似的（其实，别人真的没有你想的那么在乎你的）。

你自己过得怎么样才是最重要的，在别人心目中，你真的没有那么重要。

39、你觉得女人需不需要心机呢？需要。女人真正的心机，就是只做狠事，而不说狠话，这样男人才会真正怕你。

40、单身久了是什么感觉？单身久了，其实会习惯的。我从前一直以为单身不会习惯，但现在我不这么想，而且还感觉越来越好，就是享受独处。我反而觉得从前两个人在一起时，没有独处时能体会到的另外一种精神上的愉悦、自由。

以上，与君共勉