@007不写就出局‖11.21作业雨点评《让我看看，有多少女人是在生完孩子之后选择瑜伽？》


@欣柔27845-通化

战友，您好，很高兴做你的邻居。

【标题】让我看看，有多少女人是在生完孩子之后选择瑜伽？

【链接】 https://mp.weixin.qq.com/s/lQzIUxm4MAWQ9EgFhG2H7Q

【作者】欣柔

        战友在生产后身体变化，在孩子1岁后打算开始锻炼，又因为脆弱的盆底肌导致不能做剧烈的运动，所以选择相对静态温和的运动——瑜伽。

      练瑜伽主要是为了保护脆弱的骨盆和强化盆底肌。

        其实本人也经历过运动康复。大概七八年前，我确诊双膝髌骨炎。当时的医生和教练都推荐我一边吃药物治疗，一边通过腿屈伸和椭圆机进行辅助治疗。我坚持练了两三年，我的膝盖就好了，所以我现在还是非常有动力继续坚持做椭圆机。

        不过我们单位的文处，因为听教练的话，用椭圆机来减肥反而把膝盖给弄伤了。我不了解文处的具体情况，我不敢下评论。但是，做椭圆机把膝盖弄伤很大的原因是动作的不规范。我想着如果文处的教练是专业的，不至于让文处把膝盖给练伤了，只能说现在的健身教练远远不如以前了，光想着卖课了，会员买了四五十节课，也不一定能学到什么真东西，没准教练还会掺点假的，故意让会员容易受伤，有点养寇自重的感觉，毕竟如果会员没有问题，学会了真本事，也就不会继续买这些教练的课了。

        这里我还是说一下椭圆机的要点，首先，椭圆机要两只脚要全程全脚掌着地，后脚跟一定不要踮脚。其次，椭圆机是一个非常全身性的运动，需要通过髋关节以及膝盖来传导力量，那么发力的那只脚一定要直，不能弯曲膝盖。我觉得椭圆机非常适合上班族作为有氧运动来锻炼，它可以加强膝盖附近的肌肉，避免膝盖疼痛。

        髌骨炎

        和盆骨、髌骨一样的解决方案还有腰椎，这三个地方对应的髋关节、膝关节和脊椎（腰部）都是易发生病变疼痛，不过附近都有大肌肉群，比如盆骨加强臀腿肌肉群可以做自重深蹲和静蹲，在获得一定成果后可以做高脚杯深蹲，保加利亚深蹲，坐姿髋外展，坐姿髋内收等器械运动，基本上完成这些动作后盆骨问题就解决差不多了。进一步的就是塑性获得翘臀就可以做哑铃（或者杠铃）直腿硬拉、相扑硬拉，当然这不属于康复运动范畴。

        腰肌劳损

        腰椎问题可以做山羊挺身，哑铃硬拉，来增强身体后侧链肌肉保护腰椎，同样的进阶运动就是半程硬拉，能够完成自身1倍体重4*12的半程硬拉，那么腰部肌肉会比较强壮且有良好的肌肉线条，且不会被腰肌劳损困扰。

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