便签：第15拆

姓名 杨红燕 学号 435 辅导导师：刘昭君

R《你为什么总焦虑》第168页

控制情绪_“收情绪”

1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。

2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。

3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。

在面对他人和自己情绪失控时可以使用“收情绪”的方法。即控制情绪三步走：转移注意力  切断烦恼联系 淡化非原则刺激。

【A1】描述自己的相关经验，你遇到过失控的人吗？你自己怎么控制情绪的？

〔栗子〕很多年前，一个同事因为误解突然冲到我的办公室歇斯底里，又哭又闹。还会骂人。我和她解释很久都说服不了她，她还一个劲地说我，弄得我也火了，和她吵了一架，还被气哭了。

分析：对方误解后情绪失控，我没控制住情绪，和她吵起来，让关系变得更加糟糕。

【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，以后自己如何学会控制情绪，对于他人失控，你又如何应对。

目标：〔运用知识点〕运用控制情绪三步法，化解R1的人际僵局。

行动：〔步骤〕1 〔转移注意力〕：倾听她发燥，自己心里冷静，转移注意力，不计较她的过激言语。

2〔 切断烦恼关系〕：和她沟通过程中淡化她过激语言带给我的感受。只记得她在愤怒中，要多体谅。多用言语安慰，并想办法让她安静下来。

3〔减弱非原则刺激〕：事情结束后因为被人误解心情痛苦时，想想就是一点误会，日久见人心，暂时放下，先允许自己思考十分钟，可以用笔记下心里的委屈。然后就放下日记本，给自己订张电影票，打扮打扮，准备去看电影。周末再爬爬山，看看大自然，心情好了，事情就过去了。

分析：因为对对方的行为采取了理性宽容积极引导的方式，比避免矛盾升级。对自己的情绪按知识点方法进行梳理，保持好心情，对后续关系的调整创造可能。