几乎所有人都有自己想改变的行为习惯，不论是小到早睡早起，少吃点垃圾食品，少玩会手机，还是少一些琐碎的事务。但当我们努力做的时候，就会发现即使是改变一个最最简单、最最微小的习惯，都困难得如此令人惊讶、令人不安。仿佛有一双无情地手把我们推向手机怀抱，推向甜美蛋糕房，所有既定的习惯都变成了美好的向往。
你是不是也曾感慨：听了辣么多的大道理，却仍然没办法养成好习惯。
习惯，说白了，就是一种根深蒂固的、人们毫无察觉的行为。对于很多人来说养成一个好习惯，或者改掉一个坏习惯，是件及其痛苦和煎熬的事情，甚至花上几年的时间也难能有所改变，而最终多将失败的原因归结于自己意志力不够，或没办法像牛人那样自律，又或者直接选择不再去改变和相信。
今天将分享一些有助于习惯养成的小技巧，让我们转换视角看待“习惯养成”这个问题，使它变得从未如此性感可爱。失败真正的原因往往不是意志力不够、动力不足，而是没有好的策略和方法。
《如何改变习惯》这本书的作者斯科特·扬现在正经营着全世界最大的学习类博客，无数的网友请教他该如何养成习惯。斯科特·扬认为改变习惯是一项技能，只要有好的方法并加以训练，可以像学习骑自行车一样被人掌握。在这里分享本书中的一个经典方法：
『签订迷你合同』
当我们想培养一个新习惯的时候，多数情况下，仅仅是在脑袋里盘算一下，或者随口告诉朋友我要开始怎样的计划了，那么这些还不够。
我们需要将笼统的想法变成明确的文字表达，像是与自己签订一份迷你合同，放在显眼的地方（比如贴在床头），像做出一份承诺。这样不仅清晰明了，便于执行，更加深了印象，还能时刻提醒自己，如此一来能够成倍的提升成功概率。
合同需要写清楚以下四点核心内容：
（为了更好的使这份合同发挥功效，在这里融合了一些在《细节》书中提到的技巧，赶快拿出小本本。）
第一 明确计划
提到计划，多数人会这么写，比如“每天快走30分钟”或者“每天看30分钟的书”，会用一个具体的数字来制定目标。
在《细节》这本书中提到，将具体的数字变成浮动的数字区间，会让人更容易实现并达成目的。所以计划“每天快走20～40分钟”，比“每天快走30分钟”更容易使人迈开腿。因为注意力放在小数字上，这样不会使人有太大的心理压力。
重点来了：计划最好有且只有一个，眉毛胡子一把抓，最后哪个都做不好。
第二 设定时限
研究表明，越宽裕的时间，越容易使人拖延，所以明确开始的时间与结束的时间可以提高行动力。
不同的习惯养成需要的时间相差很大，一般平均需要66天，我们可以将30天作为一个行动周期，比如5月5日～6月4日。
而为什么是30天，不是20天或者40天？后面会再作阐述。
第三 制定规则
举个栗子，计划上写着“我要每天读20～40分钟的书”，那么鬼知道你这20分钟什么时候进行，你又到底读了多少东西，所以我们就需要制定几个必须遵守的规则来保证成功。
还拿上面培养读书习惯来说，规则可以是“每天在睡觉前和早上醒来读书”，“每次看10页～20页的内容”等。
规则的制定要简明扼要，最好不超过三条 ，这些规则都是明确的、可以量化的、要求也不是很高的，同时也可以作为是检测和评价的标准，比较容易达到。
第四 写预备方案
计划在执行过程中突然中断了，我们总能够找到很多理由。所以充分考虑了计划的合理性，结合自己实际生活情况，和所需要达到的标准，预想可能会出现的阻碍或者意外，做出应对阻碍的措施，也是非常关键的。
像快走计划，遇到雨天咋办？生病了咋办？那么预备方案就可以是：在家做些健身动作，如跳绳或者俯卧撑等，并加上可以量化的数量区间。
计划写好了，签上你的大名，剩下的就是每天实践了，坚持记录完成情况（达标就给自己个小奖励，不及格就要小以惩罚），注意是每天！每天！每天！且把记录放到一个显眼位置，像提醒打卡，不要忘记执行。
插入《细节》技巧，在计划的前期你要关注“已经完成了多少”，比如提醒自己“这个周期已经过20%啦”，到了计划的后期，你更应该关注“还剩多少”，比如“只剩20%这个周期就完啦”。同样的道理关注点放在小数字上，不会有太大的心理负担。
到了这里，我会思考自己能否真的顺利实现呢，在执行的过程中，若能够知道自己容易哪个阶段掉链子，会有更清晰的认知，有助于我们的坚持，比如知道了接下来几天可能会处在厌倦期，做好相应心态调整是不是会更好。
《如何改变习惯》书中指出，习惯能否养成关键要看前30天，并将其划分为四个阶段，一旦坚持到30天，就自然养成这个习惯了，除非你故意去破坏它，否则以后都会自然而然地去做。这也是前面为什么说要以30天为周期的原因。
下面就来看看一般情况下这30天，我们会怎样度过：
第1-3天：全速起跑期——热情高涨，甚至超时超额完成计划；
第4-10天：疲惫放缓期——愉悦感降低，坚持难度开始增大，有些跟不上节奏，有点累；
第11-20天：过渡期+颠簸期——调整、开始适应新的状态，阻力变小，仍然在坚持；
第21-30天：稳定期——适应了这样的节奏，其实习惯已成型，只是仍需要惯性地再坚持一段时间，使新习惯稳固下来。
不难发现，其实我们最容易在“疲惫期”放弃计划，一切又回到原点。其实我们的大脑是天生抗拒改变的，迈开第一步不难，难得是每天迈开这第一步！再加上热情退去，坚持难度变大，也就容易放弃。怎么办，别走开，继续放大招！
敲黑板啦，接下来的招式简单到你没办法失败。
『巧用微习惯：微量开始，超量结束』
《微习惯》它的作者斯蒂芬·盖斯 和我们有着同样的经历。新年伊始，作者动力十足地制定了每日健身计划，BUT，第一天他就失败了，因为对他来说，要坚持几十分钟训练，比登珠穆朗玛峰还难。
后来在他看书时，一个激灵，想到“如果自己每天只要做一个俯卧撑会怎样”，咦，他马上摆好姿势完美的做了一个，发现也没自己想的那么难，所以又做了几个，结果居然一口气坚持了几十分钟。
在接下来的一年里，他便一直要求自己每天做一个俯卧撑，有时都躺到床上了，才想起这件事，他会立马翻过身，在床上完成一个俯卧撑。就这样，两年后他拥有了梦寐以求的身材。同样，用这个方法，他的阅读量变成了之前10倍，写作量也提升了4倍。
这就是微习惯的力量，微习惯就是将我们制定的计划量，大幅度缩减，减小到不能再小为止。即使在你最困难、最疲惫、压力很大及其忙碌的时候，也能完成的小目标。
比如将“每天看10～20页书”缩减成“每天看1页书”，再不行就改成半页。将“每天写1000字”缩减为“每天写100字”，如果100字都做不到，就改为10个字，或者改成打开文档敲一个字。
如此一来就算热情退去，坚持的难度也没有变化。你的大脑也不会有抵触情绪。这么有意义的，简单又没难度的事情，有什么理由拒绝呢。
但注意要微量开始，超量结束，像作者，他做一个俯卧撑，不是真的每天只做一个，而是至少做一个，上不封顶。
追本溯源，你会发现，再完美的计划，每天那最初的那一小步，才是坚持下去的关键。
『最后奉上使用技巧：强化触发点、建立联接』
《习惯的力量》这本书中解释了每一个习惯都是由刺激、常规和激励组成。这个刺激就是一个触发器，也可以称为触发点，举几个栗子吧，比如定个闹钟，当闹钟响起，就知道应该准备出发了；或者把运动鞋或帅气的运动服放在家里最显眼的地方，看到它们就产生运动想法；又或者把拥有完美身材的偶像照片设置成手机屏保，每翻看手机，都会想起自己的健身计划。
而建立联接就是，把自己日常某件事与要培养的新习惯联接在一起。比如每天一觉醒来就拿起书，看完再去穿衣起床；每天下班就换上运动鞋去健身房，锻炼一会儿再回家。
这样一来，你便可以更好的控制自己的行动计划。
今天的分享就到这里，希望能给你带来一些帮助。都说要想除掉旷野里的杂草，最好的办法就是在上面种上庄稼，同样如果你想改变一个坏习惯的话，那就尝试培养一个好习惯来替代它吧。
