成为情绪的主人，才能 真正地做自己，做自己喜欢的自己。
高情商会让别人喜欢我们，而且我们可以痛苦地，舒服地做自己。
我的反思：我表达自己的时候，总是言不由衷，原本不是这个意思，表达出来之后就变了味道。所以让我自己变的很少表达自己的观点，总是在倾听。从17年下半年开始有所改善。
通过这本书你学到了：中国人总是压抑情绪，认为如果任由情绪表现出来是一个很失败的人。但我学习了这几节课发觉，这样的认知是错的，我们可以表达自己的情绪，但是需要一个恰当的方式。因为有时候越压抑越容易爆发，后果更严重。我们需要准确的表达自己的情绪，关键句式：”我感到怎样怎样，是因为如何如何。“
那些知识你从来没有听说过：情感颗粒度，指的是感受情绪的细腻程度。清感颗粒度越细的人，越能够分辨自己和别人的情绪。
情绪表达包含五部分：第一：情绪防身术：就算你想要羞辱我，那也必须要我同意。
第二：情绪表达障碍：顺利表达情绪，你需要搬开三颗石头
第三：情绪表达误区：想要被人了解，就不要自己先捣乱。
第四：情绪止损：别人找你倾诉，你要学会说“不”
第五：善解人意的误区：听别人倾诉，不要急着说“我懂”
三种情绪表达障碍：1.压抑情绪 2.否认情绪 3.掩盖情绪
情绪表达的三重误区：1.用空泛的形容词描述自身的感触，变成给人贴标签 2.把情绪的责任推卸给别人 3.羞于表达自己的需求
陪伴朋友，要搞清自己的立场：1.我们有提供陪伴的义务，但要给自己保留“不要参与这个情绪”的权利。 2.我们要定下原则 3.尽量把对方的情况具体化
安慰别人的误区：1.贴标签，降低独特性 2.急于求共识
这本书对你的帮助：让我认识到自己以前表达是的一些错误，我总是用其它空洞的情绪掩盖自己的真实意图，久而久之就变的不会表达了。
1.准确的表达自己的需求及情绪，表达越清晰越好。
2.选择合适的方式
3.运用关键句式：”我感到怎样怎样，是因为如何如何。“
4.搞清楚，会真正令自己介意的事情；搞清楚，会真正令自己开心与难过的事情。
