1.数算我的恩福.列出生命中值得感恩10项并写出感恩理由，重读，念三遍魔咒，尽最大努力体会感激之情。
感恩上帝与我同在，自小上帝的印记烙在我心里。感恩上帝对我及我全家的挽救及照顾，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的祖宗父母的血脉传承，谢谢谢谢谢谢。
感恩父母的辛苦付出，养育与教养，给我受到良好教育的机会，谢谢谢谢谢。
感恩兄弟姐妹的扶持，特别是上初中高中期间二姐三姐对我们兄妹的照顾，谢谢谢谢谢谢。
感恩曾经一起工作过的同事，对我工作的扶持及认可，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的初高中同学，感谢曾经在一起的认可与快乐，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的老公，让我学着怎样爱人，怎样给出爱，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的孩子，让我体会到我的重要，让我学会爱自己，爱自己的情绪，爱自己的感受，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的公婆，让我觉察到我有界限感，感恩他们的宽容与忍让，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的身体，她的健壮让我不惧风吹雨淋，感恩我的身体与我同在，谢谢谢谢谢谢。
感恩我生命中所拥有的金钱，给我富足富有的感觉，给我安全的感觉，谢谢谢谢谢谢。
感恩曾经生活中的痛苦快乐，让我不断的觉察与前进，谢谢谢谢谢谢。
感恩家庭的幸福和谐，平安健康快乐，谢谢谢谢谢谢。
2.回忆幸福感达颠峰状态的三段时期，对每段时期表达真诚的感谢。
我上学初中时，大姐上大学，二姐考大学，三姐考高中，我和哥考初中，那一年，我们全家齐心协力，卖西瓜，卖胡萝卜，卖南瓜，凑足了我们的学费，感恩父母亲的辛苦付出，谢谢我们的齐心协力，谢谢姑姑姑父提供给我们上学住的房屋，谢谢三姐给我们做饭，谢谢哥哥每周都骑自行车回家拿干粮，谢谢上帝对我们的照顾，虽然每次锅烧干但我们仍有温热的饭吃，谢谢谢谢谢谢。
感恩我刚工作时同事的照顾，领导的认可，学生的热爱，谢谢谢谢谢谢。
感恩现在家庭的和谐美好，老公挣钱，我在家照顾孩子，还有足够时间内观觉察，慢慢觉得遇事不急不缓稳稳当当。谢谢谢谢谢谢。
3.身体依然健康的五个部位.依次表达感谢。
感恩我的眼，她让我看到明亮的光与五彩的斑澜，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的心，让我觉察自己，爱自己，寻找爱，喜悦与幸福。
感恩我的腿和脚，带我去我想去的任何地方，谢谢谢谢谢谢。
感恩我的肝，我的脾，我的胃，我的肾使我身体健康正常的运作，谢谢谢谢谢谢。
4.选择需改善身体的部位，想想理想状态下的样子，对理想状态表示感谢。
感恩我的牙齿，她洁白又整齐，谢谢谢谢谢谢。
5.入睡前，握感恩石，对一天中最美好的事说谢谢。
感恩我学会百步感恩法，谢谢谢谢谢谢。
