文/漫随
电影《永无止境》的主角艾迪·莫莱，原本是一个丢了工作、颓废潦倒、对生活失去兴趣的作家。有一天，他得到了一种能够激发动力的药丸，吃了之后，瞬间变得精神焕发、活力满满、灵感爆棚，并借此步入了上流社会。
老实说，我也想拥有这样的药丸，因为保持源源不断的动力实在太难了。
我们常常感到缺乏动力，并因此放弃一些本来应该完成的事情。比如，买了健身年卡，却只去了十来次；报了舞蹈课，却总是请假；说好了要学英语，结果追美剧还要看字幕。
为什么会这样呢？是因为我们没有动力吗？不，如果没有动力，我们根本无法开始。既然能够开始，说明我们对某件事的动力是存在的。至于放弃，是因为动力发生转移或者被削弱。那么，如何创造可持续动力呢？
吉姆·奎克在《无限可能：快速唤醒你的学习脑》一书中讲到：动力是一个过程，更是一种策略，它既可控也可创造。也就是说，只要掌握正确的方法，我们就可以拥有取之不尽、用之不竭的动力。
1.动力是持续行动的根源
在了解动力之前，我们先来破除有关动力的三个限制性信念。第一，动力是固定不变的。很多人觉得，动力一旦形成，就会保持下去，直至任务完结。但实际上，动力是不断变化的，它可能转移，也可能增强或减弱。没有人的动力会始终处于固定状态。比如，当一件事的难度超出你现有的水平时，你可能会知难而退，也可能迎难而上，与此同时，你的动力也在变弱或变强。
第二，动力始于兴趣。我们常常以为，对某件事感兴趣，就会产生动力。并且，兴趣越大，动力越强。然而事实上，即使我们觉得非常热爱的事物，也会因为一些原因而放弃。相反，就算你不是很喜欢做某事，但是有绝对清晰的理由，你也会坚持下去。比如，我不是很喜欢吃西兰花，但是因为它富含维生素K，并且能改善认知和记忆能力，所以我每天都会吃一点。相比于身体健康，有时候，喜欢与否并不那么重要。
第三，动力会瞬间产生或消失。并非如此，《无限可能》中讲到，动力是一个可持续过程，它可控、可变、可创造。它不是我们一觉醒来就会存在或者消失的，它需要一些方法去触动、创造和保持。
那么，如何找到并激发动力呢？
首先，找到最能激发自己的核心目的。这个很简单，只要不断地问自己“为什么”就可以了。比如，我为什么活着？为什么选择这份工作？为什么这样生活？
当你的答案和内心的渴望相匹配的时候，你就会找到你的人生意义和存在价值，也会对当前的生活和工作更加接纳和认同。但如果不匹配，那么我们就需要继续追问下去：为什么我非这样不可？
换句话说，如果不这样，我能承担这个后果吗？或者，如果不这样，我还能用什么方法达到自己的目的呢？这两个问题指向两种结果，一个是改变，换个环境或工作或住所；一个是顺从，只能改变自己的看法或方式。
当你在不停地追问和尝试时，你就会愈发接近你的核心目的。核心目的能够指引方向、改变行为、影响决策、塑造自我，更重要的是，它能帮助你找到自己的终极目标。
所谓终极目标，就是你生而为人的使命。找到它，动力自然而然就会产生，并且只要你走在追寻目标的路上，你的动力就永远不会消失，它会帮助你一刻不停地走向你的理想、你的信念、你的终点。
其次，明确自己的价值观。价值观分为两个方面，对自我的认同和对目标的认同。
自我认同非常重要，当你用某个特定的行为定义自己时，你就会引导自己认同并做出这种行为。简单来讲，如果你认为自己是个失败者，你就会不断地体验到失败，直到它成为事实。
斯坦福大学曾做过一项有关“启动效应”的研究：实验者分为两组填写问卷，一组问卷的表述是：对你来说，投票有多重要；另一组则是：作为一个选民，投票对你来说有多重要。然后，研究人员用公共投票记录来确认实验者是否投票。结果显示，后一组实验者投票的可能性比前一组高出13%。这说明，身份认同会影响你的决策和选择。
所以，当你有意识地想要做成某件事、养成某个习惯或者达成某个目标时，一定要先认同它，这样，你才会拥有巨大的动力。如果你不认同自己所做的事，却逼迫自己产生动力，那么，你不但会感到痛苦，还很难坚持下去。
此外，对目标的认同程度决定了你实现目标的程度。《无限可能》中讲到：如果你的价值观和终极目标不匹配，你就无法实现你的人生目标。你的行为必须以某种方式体现你的价值观，否则你就会缺乏动力。
简单来说就是，知行合一才有可能成功。所以，要搞清楚，对你来说，什么最重要。这里，我们要分清手段价值和目标价值。比如，我觉得学习是最重要的。那么更进一步，学习给我带来了什么呢？它让我更有成就感和价值感。
由此可见，学习只是达到目标的手段，我真正的目标价值是获得成就感和价值感。但是，如果我不是很喜欢学习的话，那么我可以寻找其他方式来实现我的目标价值。比如，工作、帮助他人或者服务社会。
所以，当你发现自己陷入困境时，一定要思考你的目标是否符合价值观，如果不符合，一定要及时调整。否则，不但动力会转移，方向也会走偏，还会让自己陷入痛苦的情绪，变得抑郁。
然后，找到充足的理由。如吉姆·奎克所言：生活中所有的事都需要有充足的理由才能收获回报。理由与我们的核心目的息息相关，它可以最大程度地促进我们行动。
《无限可能》中讲：你需要完成的每一项任务背后，都得有一个充分的理由。即使这件事你不喜欢，但它对你来说有价值、有意义或者有利于你的长期发展，那么你就会去做这件事，因为它对你有用。比如，我以前不喜欢运动，但当我找到自己想做的事时，我想尽可能地活得长一点，所以我不但开始注意自己的饮食，也开始加强身体锻炼。而且非常自觉，不会像以前那样一运动就难受。
所以，如果你觉得现在坚持在做的事情让你痛苦，这说明你还没有找到做这件事的充足的理由。找到它，你的人生之路才会逐渐明朗起来。并且，你会非常乐意做这件事，这就是理由的魔力。
反过来说，如果你不是很认同某件事，就不要去做，因为强迫自己会加剧内耗，让自己变得筋疲力尽、丧失信心。所以，当我们面对那些发自内心排斥的任务或请求时，要学会拒绝。因为当你接受它时，意味着你拒绝了自己的需求。
我们对自己的爱，很大一部分体现在保护自己的时间和能量上。在任何时候都要合理分配自己的时间、情绪、能量和空间。这样，我们才有坚持做其他事的动力。
接着，想清楚自己的得失。鱼与熊掌不可兼得，得到的同时也意味着失去。但相比于得到，人们更害怕失去。所以，当我们不想做某事时，想一想，如果不做某事，你会失去什么。比如，如果不自己做饭，我们就会吃一些多油多盐的外卖，长期如此，不但浪费钱，还损害身体。很多年轻人猝死的新闻里，吃外卖、喝奶茶是常见诱因。只要一想到我可能因为吃外卖而进医院，我就会自己动手做饭。
另外，想清楚得失靠的不是理智，而是自己的切身感受。想象一下如果你不做某事而产生的痛苦，你就会做出彻底的改变。我们要利用痛苦，而不是被痛苦掌控，这样，我们才有成长的机会。
最后，还要克服压力。动力的天敌就是压力。当我们感受到压力时，皮质醇激素就会被释放出来，以减轻我们身体因为压力而产生的麻木、僵硬。但如果长期承受压力，皮质醇激素可能会导致大脑无法正常工作。
哈佛健康博客中有文章称：大量的实验数据证明，慢性压力会重构你的大脑。并且持续的压力会增强大脑用来处理生存和威胁的部分，而弱化负责复杂思维的部分。简单来说，长时间的压力会让你变得只想吃喝逃跑，而不动脑思考。那么，该如何克服呢？
第一，睡个好觉。美国国立卫生院的研究数据表明：如果缺乏睡眠，我们就无法在大脑中形成或维持神经通路（这些通路是学习和记忆的基础），也很难集中注意力并快速做出反应。
华盛顿大学临床精神病学副教授琴·金博士也表示：大部分精神和身体障碍和睡眠不足有关，其中包括抑郁、易怒和心血管疾病等。研究证明，睡眠实际上是大脑的清洁过程。当我们睡觉时，大脑中的血管和淋巴管会冲出白天新陈代谢积累的废物，清除神经毒素，分配促进细胞修复的成分。
经常熬夜会导致大脑废料的累积，可能会诱发阿尔兹海默症。并且，补觉也无济于事。如果把你的大脑当作厨房，想象一下，一个月不打扫，你的家还能住人吗？大脑也是一样，长期熬夜，会损害神经。不去改善，就会引发病变。
而充足的睡眠会让我们以更好的精神状态投入工作和学习，提高任务完成的效率，并对接下来的事件保持热情和活力。
第二，关注当下。分心会导致我们无法很好地完成当前的任务，因此产生压力。为了避免分心，我们需要提高注意力，而提升注意力最好用的方法是——冥想。
冥想会增强我们的免疫力，降低焦虑，增加大脑灰质。而且，它很简单。任何时间、任何地点，只要闭上眼睛，深深地吸气、呼气，并感受气息的变化。如此循环至少三分钟，你就能把心收回来。长此以往，你就会专注于正在做的每一件事，并做好。这样，压力也会随之而降低。
第三，避免拖延。《无限可能》中讲到：未完成的任务会带来压力，进而削弱动力。俄罗斯心理学家布尔玛·蔡格尼克在相关研究中发现，未完成的任务会造成紧张感，且任务在完成之前，会一直是人们思维优先关注的对象。也就是说，未完成的事件不但让你担心和慌乱，还会占用大脑运行内存，影响思考和反应速度。
更严重的是，心理学家哈达萨·利普斯基克也说：未完成的任务或者拖延的工作，会频繁地导致负面思维。这会让你失眠、焦虑，并进一步影响到你的精神和情感状况。
一个小小的拖延，就会打乱我们所有的生活节奏。如何解决呢？很简单，分解任务，逐个完成。当你把任务分割成小块时，完成它的步骤就会清晰起来。而且，每完成一个分解任务，你就会离完成整个任务更进一步。
即使你没有完成整个任务的动力和信心，你也要迈出第一步，这会减轻你的紧张感。比如，写书评一开始对我来说很难，但当我读完一本书，找出书中的重点，学会书评的格式，列出完整的大纲后，写书评就变得简单起来。
《无限可能》中讲到：归根结底，动力是由许多习惯和惯例组成的，它会让你在价值观和身份认同的指引下，拥有周而复始每天都会做某件事的力量。所以，动力不但驱使行动，还会形成习惯。
2.习惯是动力的维持状态
各项研究表明，我们每天所做的事情中，40%—50%都是习惯的产物。这意味着我们生活的一半是由自动性支配的。习惯是非常重要的，如查尔斯·都希格在《习惯的力量》中所言：如果没有习惯回路，大脑就会被海量的日常琐事压垮，停止工作。
《无限可能》中讲到，习惯是在动力的驱使下养成的，它让我们生活中那些重要的基础部分自动运转，大幅地提高了我们的生活效率，并使我们从中受益。然而，并非所有的习惯都是有益的，我们需要改掉那些影响生活的坏习惯。
畅销书《掌控习惯》的作者詹姆斯·克利尔认为，我们每天重复的习惯在很大程度上决定了我们的健康、财富和幸福感，了解如何改变我们的习惯，意味着我们可以自信地掌握和管理每一天。简单来讲，改掉坏习惯并不是要终结它，而是替代它。
如何改掉坏习惯呢？动力是关键。福格行为模型指出，想要促进目标行为的发生，必须具备充足的动机，足够的能力，以及有效的触发。只有当这三个条件同时满足时，行为才会发生，习惯才会改变。
首先，动机分为三种，一是快乐/痛苦，这是最直接的动力，比如，当你觉得吃火锅会让自己开心时，你就会去吃。二是希望/恐惧，这是通过期待来产生动力的，比如，你很想考第一名，你期待自己站在领奖台上的样子，你就会努力学习；三是社会认同/反对，比如，抄袭犯法，你就不会去做。
其次，能力就是简单性，当我们觉得事情非常简单时，我们就很容易去做。当然，能力的评估包括时间、金钱、体力、脑力、社会偏差和非日常惯例。换句话说，当你觉得时间、钱、体力和脑子都够用，以及这件事符合社会规范且没有太超出日常惯例的范围时，你会更有动力去完成它。
最后，触发行为的方式也有三种。一是激发，指能够立即引发某种行动的触发，比如你一打开电脑就想学习；二是帮助，指在借助外力的情况下才有完成某事的动力，比如必须有一个提词器，你才能拍出更好的视频；三是信号，当你既有动机，又有能力的时候，就需要一个明确的信号来触发你的行为，比如闹钟一响，你就会去睡觉。
当我们拥有形成某个行为的强烈动机、适配能力和有效触动时，我们就可以换掉坏习惯，再养成好习惯。
伦敦大学的一项研究中显示，形成新的习惯回路平均需要66天。习惯回路包括提示、渴求、反应和奖赏。比如，晚上下班回到家，发现房间很暗，这是提示；你觉得需要亮光，这是渴求；然后你打开了灯，这是反应；最后你感受到了光明，这是奖赏。
养成新的习惯，需要以下四点：第一，确保你的确想养成这个习惯，只有发自内心的需求才会激发动力。
第二，评估要养成的习惯和自己的能力是否匹配，如果你本来就很难完成某件事，那么将它转化为习惯也是不可能的；如果你要养成的习惯是你擅长或者努力了可以做到的，那么就有可能成功。
第三，为自己的新习惯建立一个有效触发，比如手机备忘录或者便签提醒。
第四，利用好晨起时间，一日之计在于晨，要想让大脑在一天之中都保持良好的状态，我们需要利用好晨起时光，因为最初的选择会影响行为自动增强的方向。比如，一醒来就玩手机会让你觉得大脑混沌，整日迷糊。
可见，动力养成习惯，习惯维持动力，二者缺一不可。并且，持续保持的动力会带我们进入心流状态。
3.心流是动力的最终形式
什么是心流呢？心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》一书中这样描述：心流是一种状态，人们全神贯注地投入一项活动中，似乎其他事都不重要，这种体验能带给人极大的愉悦感，所以人们即使付出巨大代价，也愿意享受这种体验。简单来说，就是能够让你废寝忘食并甘之如饴的状态就是心流。
《超人的崛起》一书的作者史蒂芬·科特勒创立了心流基因组计划，并将心流分为四个阶段：挣扎、放松、心流和巩固。
挣扎的状态与心流的状态恰恰相反，这一阶段，你需要深入挖掘，找到进入心流的条件，可能是学习研究，可能是头脑风暴，还可能是任何你专注的事情。
放松是心流之前的休息阶段，你可以散步或者深呼吸，从而集中注意力。当你发挥出自己的最佳状态时，你就会自然而然地进入心流阶段。
巩固是最后的阶段，你需要整合在心流阶段完成的所有事情，通常情况下，你会感到有一点失望。因为当你处于心流状态时，各种有益的化学物质会在你的大脑中发挥作用，而当心流结束时，大脑的兴奋状态也会接近尾声。但是，下一个周期很快就会到来。
《无限可能》中提到，心流是世界上最令人上瘾的状态。当你体验过心流状态后，就会动力十足地去完成各种能够带来心流体验的事情。但是，如果你没有进入心流状态却被迫完成任务，你会感到非常疲惫。不仅仅是因为动力不足，还因为这个过程很难让你感到快乐。
那么，如何找到心流状态呢？
第一，避免分心。《无限可能》中说，如果在做某事时分心，你可能需要至少20分钟的时间才能重新进入之前的状态。
第二，留出充足的时间。正常情况下，进入心流状态最少需要15分钟，而真正达到巅峰状态则需要45分钟左右。所以，规划时间时至少要留出90分钟，120分钟最好。
第三，做自己喜欢的事。心流会提高人们的工作效率，但前提是做自己喜欢或者认为重要的事。如果你正在做的事让你感到心烦、厌恶或者枯燥、乏味，那么你很难进入心流状态。
第四，目标要清晰。阻碍我们进入心流的主要原因之一是目标模糊，漫无目的是很难进入心流的。但如果你一开始就给自己设定了非常明确的目标，而且一想到它你就会感到兴奋，那么你就能深深地沉浸在这项任务中。
第五，要处于舒适区边缘。因为太简单会无聊，太困难会沮丧。走出舒适区但不远离舒适区，做稍微有点挑战性的事情最有可能进入心流状态。这些挑战会让你保持兴奋感，并牢牢抓住你的注意力，让你投入进去。
所以，动力带来心流，心流催生动力，二者相辅相成。你做某件事的动力越强，就越容易达到心流状态，而体验过这种极致愉悦的感受后，你就越有动力去做能够让你进入心流状态的事情。
《无限可能》中讲到，动力要靠行动去争取，我们必须掌握一些方法，才能更好地激发并使用动力。而且，动力不会消失，只会转移。当你觉得自己缺乏动力，不想工作的时候，你可能正在动力十足地玩手机。
事实上，“我缺乏动力”才是最大的限制性信念，它会催眠我们挖掘动力的意识，直至放弃任务。但其实，只要我们找到生命中的热爱，明确人生的终极目标，改掉坏习惯，养成好习惯，让心流状态成为常态，我们就会创造出强大的、可持续的动力。
共勉。
