忘了前几年不上班的时候都在干嘛，那时候想着不上班只是暂时的，早晚还会再去上班的，而且不上班是因为不想上班。而这两年则不同了，拿到退休证，领着退休工资，正式成了退休人士。办退休的时候，疫情还没开始，还想等小Z开学了，再找点事做。疫情到现在一点结束的迹象也没有，疫情状态下的生活成了常态，小Z入学日期一拖再拖，现在确定在家上网课至少一年，每天的一日三餐成了我的主要工作，随着这种日子一天天增加，越来越迷失，越来越没有价值感，这就是我后半辈子的生活吗？我的人生就这样了吗？我还没年轻过呢，就变成了中年老人了，退休人士了，刚开始的时候一心想弥补年轻时候对儿子的照顾不周，现在有时间了，好好关心关心小Z和老Z，随着时间的推移，小Z老Z每天有自己的事情要做，我每天只是一日三餐买菜做饭，洗衣服搞卫生，这都是我不擅长，心里不时有怨气。看了那么多心理学的书，明白情绪只有靠自己去调整，谁也帮不了自己，价值感只能自己给予，别人给不了，可要怎么做呢？我也不知道。

直到在李松蔚文章里看到“效能感”这个词，其实我也不知道“效能感”这个词的确切含义，刚百度一下，百度百科介绍：

自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。

我现在不工作，没有具体目标行为需要完成，需要的是自我价值的认同，这更是虚无缥缈，但“效能感”这个词给了我启发，特别是李松蔚对咨询者因为工作压力承受不住而辞职，在家呆了很长时间，现在想找工作又怕工作压力，一直处于这种矛盾之中给出的干预建议是：每天写半小时简历，写完删除，写的目的不是为了找工作，就是为了增加"自我效能感“。我也慢慢改变状态：

尽量每天去公司，有时间有状态有工作就干一会儿，哪怕半小时；没有状态就发会儿呆然后回家，原常经常抱怨老Z让我给他做义务工，现在还得感谢老Z，让我有这么个地方随时可去，也可不去，帮老Z做一点小事，让我感觉还保持工作的能力；

启动跑半马的目标，按照训练计划练习， 不管最后能不能报上名，能不能参加，能不能完赛，反=每天跑着，速度提高了开心，距离远了开心，跑得不舒服了沮丧，专注地跑着，只为了跑步，没有边跑边听音频，把注意力放在身体的感受上，脑子也放空了很多，一直想达到而达不到的状态慢慢出现；

不想做饭的时候就叫外卖，或买成品、半成品；尽量不让自己处于边做边抱怨的状态，自己做的都是是自己选择做的，不是被逼的，即使有时会感觉被逼，这是因为自己愿意选择逼自己一下，不是被别人逼的；

不想做家务，不喜欢搞卫生，那就不做，接受自己的状态，同时做一点点改变，比如每天让餐桌保持整洁，餐厅和厨房每天晚饭后拖一遍，如果还有心情，再拉着拖地机整个家走一遍；

学习自我关怀，每天给自己煮一壶花果茶，给自己买一些东西，去户外，记录生活，做让自己开心的事；接受别人关怀，亲朋好友的送的东西不再抗拒，感恩并接受；学着去关怀别人，给家人买他们需要的东西，而不是仅仅给钱；

做事不去想有没有意义，有没有价值，是不是在浪费时间，不去想难不难，烦不烦，学着专注事情本身，先做了再说。这几天尝试用电压力锅发酵，很好用很成功，做了想了很久都没动手的馒头；也尝试用电压力锅煮玉米，先试用了无水焗，失败，又改用煮饭功能，成功；做了焖面，很成功，小Z和老Z爱极，特别是小Z，吃了平时两倍的量；尝试做了海参.....每天在简书记录心情记录生活，只是写给自己，做为活着的证据，当然做为一个凡人，还是希望得到关注，得到认可；

改变从一点点做起，从家到公司地铁一站路，我的认知和习惯，一站路坐什么地铁，非紧急一定是要走路去的。昨天大太阳，就试着改变一下坐地铁，不再执着于走路，回来没有那么热，心情就会好一点，学着让生活多一些选项；

对亲密关系的处理，一点点在进步，学会觉察，学着表达，试着改变。小Z的早餐自从我放下执念，基本每天或早或晚或多或少都会吃，不再执着于要他吃我认为的营养餐；对老Z减少苛责和抱怨，看见他的付出，也提出对他的期待，比如每次出差回来，因为疲劳，刚回来兴奋劲一过就开始指责挑剔，这次趁他还在兴奋中，告诉他今天不要找毛病，要找明天再找哦，他说今天没毛病，地板很干净。自己一身毛病，接受任何人都有自己的缺点，在底线以上，学着接纳。

依然烦燥着，无助者，拖延着，一点点增加“自我效能感”，生活在感知中一点点变好，对自己不能改变的，试着跟问题和平相处。就象李松蔚的一位妈妈咨询者说的“大概每个人只要活着，都有自己必须面对的困境。如果尽力了，还是没有办法解决，学会与它共处。”。日子就这样一天天过着，少想一些，多做一些，希望在离开这个世界的时候能对自己说，“这就是我想过的一生”。

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