一、目的：
这是一个有效的向内看的方式，简单却强大，能帮父母消除内心的愧疚和孤独，分担养育的痛苦重担，提升自我反思能力。
二、规则
每组3-4人，由组长主持。
依次发言，可以每人五分钟。
组长负责在结营会议上分享小组倾听情况。
三、倾听者注意
1、倾听者要关注倾诉者，在适当的时候点头、微笑，保持眼神接触，不需要说太多话，甚至可以不说话，允许倾诉者自由表达。
2、倾听者不打断、不批评、不建议、不问太多问题、不讲自己的故事、不说“我也经历过这种事儿”，最重要的是，不要给建议。
3、倾听者要完全关注倾诉者，不用想接下来自己要说什么。
四、步骤
（一）开始
1、找一个倾听伙伴很简单，只需要说：“打扰一下，你能不能倾听我五分钟，好让我一边说一边思考？我不需要任何建议，只需要一个友好的倾听者就行了。”如果他同意，你就说上五分钟。假如现在时间不合适，就再约一个时间。
2、可以给倾听设一个时间限制，并设置闹钟，这样对方就不会感到害怕：“谈话怎么总不结束啊？”大多数情况下，要平均分配倾听时间。如果倾诉者实在没什么可说的，也不要跳过去或早早结束，可以静静地坐着，在剩下的时间里，享受倾听者给予的温暖而全然的关注。
3、可以约定一个保密原则。在倾听过程中的所有内容都需要保密，如果需要在结营分享具体案例，事先征得倾诉者的同意。
（二）过程
4、每次倾听可以先从生活中积极的事情说起，说说生活中那些让人莞尔一笑的小事。这会提醒倾听的双方，生活中不只有这些遇到的问题。
5、可以使用以“我”开头的句子，而不是以“你”开头的句子。例如，“我”感到很难过，而不是“你”让我感到很难过。
6、当倾诉者被倾听、得到放松的关注后，有时候会释放出之前没有意识到的强烈情绪，可能会哭泣、大笑或者因恐惧而颤抖。作为倾听者，要接纳所有情绪。
7、听的时候可能会走神，这很正常。觉察到自己的思绪飞走了，重新把注意力放到倾听伙伴身上就可以了。
8、不管进行得如何，倾诉者都要向倾听者表达感谢。
（三）结束
9、在倾听全部结束时，互相表达谢意，感谢对方给自己带来的这份倾听礼物。在一轮倾听结束时，如果仍然沉浸在强烈的情绪中，可以请倾听伙伴问几个简单的问题，如“环顾四周，你能看到哪三个绿色的东西？”这些与所谈话题不相关的问题，有助于他从强烈的情绪中恢复过来。
五、心态
大多数成年人并不曾有用轻松的方式“清空情绪之桶”的经历。其实不用担心，如果把温暖、尊重的倾听当作一个普通的活动，就是一种更深层次的对话方式，并不神秘，也不可怕。
另一方面倾听者可能会在你说话的过程中打断你，倾听做得并不完美，没关系，通过练习，他会做得更好。
六、方式
微信语音或腾讯会议（不需要录音、录屏）
【无戒学堂】日更第78天
