这本书中的方法是《伯恩斯新情绪疗法》中不良思想日记的详细版，读完让我很受益。
作者马丁.塞利格曼是习得性无助命题的提出者，并且他提出乐观也是可以习得的。悲观的解释风格是习得性无助形成的核心原因，反刍也是一个重要原因。
遇到不好的事解释风格乐观的人不容易得抑郁症，而且抵抗力更强，身体更健康，寿命更长，而解释风格悲观的人容易得抑郁症，容易生病，抵抗力弱。l
解释风格在童年时形成，在一生中产生重要影响，但解释风格也不是一成不变的，后续发生的事也会对它产生影响。
我是一个解释风格悲观的人，遇到事情总是往坏处想，而我从没有怀疑过我的想法，他们是对的吗？这种解释风格使我成为一个习得性无助者，认为我做什么也改变不了现状。
书中提出了ABCDE模式，既不好的事，想法，结果，反驳和激发
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