大家好，我是兰兰，今天是我参加静美365天演讲➕写作打卡的第五十八天，今天我要分享的主题是《导师班的第三天》。
今天上午老师主要讲了肩背部分，其实肩背和颈部都尤其的重要，这是我们上部区域的重要部位。很多人日常生活中喜欢低头玩手机，长期以往就会形成扣肩，而且还容易堆积过多的脂肪，形成富贵包，扣肩的时候就会形成含胸拱背，会使我们的檀中穴造成淤堵，会导致胸闷心慌，不单影响我们的气质，还大大的影响了我们的健康。还有耸肩、扣肩也是日常生活中常见的，都是一些不良的肩背状态。肩背不能厚，一厚就特别容易显年纪，所有平时要注意联系，将我们的肩背呈现气质、健康的状态。
下午老师讲了腰腹部，都说要是大妈和少女的分水岭，腰部的力量特别的重要，腰椎及腰部力量都要支撑起我们上部区域，所以我们的腰要保持柔软、有力量。“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”广泛运用至今，说明腰的重要性。我们要多联系腰部力量，才能更好的去支持链接我们的身体，要将肚脐向内收，去找命门的感觉，不要憋气，尽量往内收，经常联系可以锻炼腰部力量。还可以通过画呼啦圈的方式、左右移腰、提挎等多种针对性的动作来不断的联系，将自己的腰胯更灵动起来，才能呈现女性的柔美，走出婀娜多姿的感觉。
今天的学习收获很大，可以根据自己的不足之处，加上老师教的方法，针对性的去练习，相信坚持锻炼，一定可以收获理想的身材，以上就是我今天的分享，谢谢大家！
