第一节：小腹压气
我们从气、意（心）和神三个方面来改造身体。从某种意义上说，我们普通人只需要学会这三个步骤，健康就有了一个基础的保障。
气，就是我们呼吸的气。气分布在我们整个身体里。我们现在学习第一个步骤：小腹压气。
吸半口气，在小腹处用气往里挤压。四个要素：第一是需要用力，不用力就不会起效果；第二是集中一点；第三是“志”，压气需要持续的输入，你吸口气压个三两下就泄气，那没用；第四是量力而行，能承受多大力度自己心里要有个谱。
换气重来，从不适感到自然而然有一两天的过程。每天从刚开始的两分钟到熟练后半小时。没有姿势要求，躺卧坐站立都是可以的。有空就做做，努力做成一种习惯，你会感谢这种习惯的。
挤压不是目地，只是让你适应这个方式。或者说是让你身体的部件适应这种强度的锤炼，顺便加快气血的流通。
