——内容简述——

1大脑拥有无限的适应能力

上一章说到我们应该避免简单的重复练习，选择有目的的训练，不再产生努力红利之后需要利用更加有效的方法继续提升，本章则说明了如何有效的走出我们的舒适圈，寻求更多的突破。

证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，就像身体适应训练的过程一样。

通过对伦敦出租车司机的调查显示，长期的空间导航和记录空间位置但工作/训练让他们的海马体大于常人，说明通过特定的训练能够直接影响我们大脑的结构，从而适应我们的各种需求。

再比如盲人，他们的视觉神经出了问题，无法看见东西，但是他们脑中的视觉区域却没有空闲，在他们用指尖触摸盲文时，他们的视觉区域也在活动。说明我们的大脑结构和功能不是固定不变的，他们会根据你对他们的运用而改变。

因此，我们通过刻意练习，是可以以我们期望的方式来塑造大脑的，任何人都是可能的。

2走出舒适区的重要性

人类的身体都有一种偏爱稳定性的倾向，因为一些活动造成的变化往往是暂时的，身体最终会回到它原来的模样。

但当训练费力到让深体内的平衡机制无法正常运行时，你的身体会发生变化。例如身体训练，当你的一处肌肉负荷突然增大，你的特定基因会发生改变，最终强化这部分的肌肉，使它们能够应对增加的负荷，但最终还是会建立新的舒适区，建立一个新的体内平衡。说明足够努力的锻炼，并且保持足够长时间，身体将以各种方式来改变，是的那种努力变得更容易。因此要是改变不断进行下去，你必须不断的加码。

“

一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

”

3通过练习改变大脑结构

最有效的训练形式是更深入和高级的训练，能够改变你大脑中的部位，从某种程度上提升你的“天赋”。经常性的训练会使大脑中受到训练挑战的区域发生改变。大脑通过自身重新布线的方式适应这些挑战，增强其执行那些挑战所需要功能的能力。

三个重要细节：

训练对大脑的影响：年轻人的大脑比成年人的大脑更具适应能力，因此，年纪越小，训练产生的影响也越大。

通过超长时间的训练来发展大脑中的某个部位，可能得付出一些代价。那些已经超常发展了某项技能或能力的人，在另一些行业或领域则出现了退化。

有训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，他们便开始消失。

所以，大部分人做不到一些事情，并不是因为他们不具备这些能力，而是因为他们满足于在舒适区中的生活，从来没有尝试走出舒适区，他们生活在“足够好”的世界中。

传统练习：不是用于挑战体内平衡的，而是让你发挥内在潜力，从这种视角，只要你进行训练，便可以发展自己的潜力，而训练也是你唯一能做的。

刻意练习：不仅仅是挖掘自己的潜能，也要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求你挑战体内的平衡，走出你的舒适区，并迫使你的大脑或身体来适应。

——费曼讲述——

首先，我们要相信，如果我们想要进一步提升自己某方面的能力是可以实现的，潜能是可以被构筑的，但不是利用传统的训练手段。

其次，我们自己要勇于走出自己的舒适区，不只是满足于当前的水平，去迎接或寻求更大的挑战。在不断挑战的过程中，使我们相关的身体或大脑内部结构发生变化，形成自己新的行为习惯，然后再突破、再挑战，不断进阶。个人认为这是一种选择，完全根据个人追求或需求决定。

但有三点注意事项：年纪越小开始训练越好；某一方面突出可能使其他方面退化；训练需要持续进行以保持变化。

——经验链接——

链接:游戏

以前玩炫舞的时候，开始只能连到8健左右，后来刻意找了几首难度超过我能hold的歌练习，感觉连键技能秒提升，练习下来能连到11-12个键。也能体现自己主动走出自己的舒适圈，通过练习有了提高吧。

——实际应用——

坚持日更这件事对我来说是一件走出舒适圈的选择。写字对我来说是一件很难的事，目前的目标就是写起来，后面还是需要有更多需要明确的内容，比如写作的主题、内容、风格等等，预想会是一个极其漫长的过程，但是可以联系是一个持续的过程。

坚持本身对我来说也是一种成就。