周六受邀做一场关于图卡的分享，我内心是比较焦虑的。我在拖延，明天上午要分享现在我都还没开始准备。这样下去不是办法，这种情绪太难受了，我想消除这种情绪。我在想我为什么会产生焦虑，分享引起的是表面问题，这背后有更深层次的问题。

001 这一周的感受

一开始受邀时，我的内心是有些烦躁、矛盾的，一方面不想错过这个机会，另一方面我感觉我的时间都被这件事吸走了没有办法做别的事情。

这一周每天早晨都在早读会分享，我感觉我快要崩溃了。准备分享要花费时间很多很多，我当前的主要任务是复习考研内容啊，我还要备课，我还要学习“学习治疗师”的课程。我想把每件事都做好，但是我感觉我做不好，要想兼顾各个事情我很累。

002 这一天的经历

今晚有学习治疗师的答疑直播，而我却还没有听今天的课程。明早要准备早读会分享、视频号直播分享，但我现在什么也没有准备好，我的课也很久都没有备了，考研的学习也一直在拖后。这一天我都做了些什么啊。

上午开始就无所事事，睡了一下午的觉，17:00点醒来又各种拖延，估计晚上会熬夜看手机，暑假的这一天就这样过去了。

003 我的节奏是慢热型

怎么会这样？我感觉我过得很不自由，感觉自己的时间被掏空，自己的快乐被掏空。我要做的事情太多了，我必须要砍掉一部分事情才可以。

我发现我是慢热型，在熟练掌握当前各个事情之前，我是没有办法应付好新的事情的。如果不熟的事情过多，我会焦虑会恐惧，会产生过高的功耗。这就好像，当你用一台老电脑运行现在的大型游戏一样。也许能玩，但会非常卡甚至把显卡烧了。

我虽然能够做到这件不熟的事情，但代价是非常大的。

我并非内心强大的人，我习惯循序渐进，按照自己的节奏来。在高压之下，也许能激发潜能，但以打破自己节奏为代价就不可取了。

004 高压挑战还是按部就班

这个得看人，我选择按部就班。

我想起高中上晚自习，最后一节晚自习之前我会去操场上跑步跳绳，适当运动缓解学习压力。后来我的同桌也和我一起跑步，他跑的太快了，我不想被落下于是也跑得很快。结果每次跑完，都要在教室里休息10多分钟，擦擦汗，每次跑完晚自习都静不下心。后来太累了，我就没再去跑了。

在大学时也是，当时报名的学生机构、社团太多，打乱了我的节奏，导致我的成绩从班级前几一直下滑，差点挂科。

工作上，一开始带学生时接触的年级、学生层次比较多，没能形成一套比较稳定的备课、讲课模式。导致现在备课时，依旧有种手忙脚乱的感觉。

后来报名参加很多活动、社群。3月份参加的一个社群，每天读一本书，输出一篇文章，还有参加演讲比赛等。我接下了这样的挑战，同时我也通过了这次挑战。但，代价就是我的熬夜熬出了黑眼圈，我今年最重要事——考研一直被我拖着。我要备课，我要准备挑战，我没有时间准备考研，我的生活一团糟。

005 断臂求生

我必须舍弃，我要按照自己的节奏来。我在学习网络课程、社群、在个人品牌、在教学方面投入了很多，它们对我有益，但对于考研来说是累赘。舍弃到它们很困难，它们已经成为了我的一部分了。我要暂时放下这些，放下自己虚荣心，放下自己的成就感，放下自己的发展，放下自己的社交。这对我来说是有碍我的发展的，但能够帮助我专注于考研这件事。

所以，我用断臂求生这个词，舍弃到这些是要承受损失的，是要流血的。但不舍弃，我便没法轻装上阵，没法全身心投入考研。

为了能让自己执行，我把舍弃的内容梳理一下。

006 砍掉一切网课

心理咨询师扎根工程于7.11考试，我还有一些答疑课反馈没有提交，这会影响我获得优秀学员。课程专业性较强，耗费精力有些多。我决定不补课，不考试，决定舍弃当初投入的时间精力和5千块钱。

学习治疗师在7月底结束，这个和我的专业、目标相关性比较大，决定学完通过考试。

之后不再报任何课程，即使名额有限、有大优惠、相关性强等也拒绝。相关性再强也没直接复习考研更直接。

007 减少社群参与

上个月，我忍痛舍弃了感情很深的行动营。

接下来准备减少早读会的参与，不写作文，少互动，主要以分享考研相关内容为主。

英语打卡社群，只打卡不说话。

数学教研社群，特定时间发表完整看法，少互动。

008 压缩工作量

当前工作量压缩到50%，不增加新工作量。

009 缩减个人品牌打造

简书日更以考研学习记录为主。

公众号日更改为一周二更，主题为考研学习的反思。

舍弃文章逻辑、遣词造句、是否有趣、是否易理解等，仅以记录为主反思为主。

010 压缩吃饭

8:00前吃饭早饭 12:30前吃饭午饭 17:30/20:30前吃完晚饭，做饭吃饭时间不超过30min。

关于吃饭问题，要分类讨论。图书馆附近是否有吃饭的地方、图书馆是否可以带饭吃饭。

图书馆A：附近无适合吃饭点，可带饭。9:00-21:00

不点外卖减少手机干扰、减少选择困难。做饭舍弃口腹之欲，炒菜麻烦以蒸煮为主，水煮菜、水煮肉、水煮蛋，方便饭、方便菜。提前准备好  。头天晚上煮好第二天午晚的蔬菜，分成两份放进两个饭盒里。蒸好米饭，放进两个饭盒里。准备冰袋。

图书馆B：附近10min有吃饭点，图书馆内不可带饭。9:00-17:15

中午晚上在外面吃，17:30后去家附近图书馆，自习18:00-23:00.

011 理想状态的时间表

6:00-8:30丨2.5h 运动、背单词、复习昨日背诵、吃饭

9:00-12:00丨3h 背诵+政治

13:00-17:00丨4h 数学+英语

18:00-23:00丨5h 复习，整理错题，复盘时间，第二天事务准备，有时间可以再学一会

23:00丨运动，睡觉

当然了，还是要立足现状的。先这么着去做着，记录每天的行为，并反思复盘。把能砍掉的都砍掉。

最后再总结一下，高压挑战还是按部就班这个要看人，我是慢热型，我以按部就班为主。按照自己的节奏专注当前的考研，砍掉所有不相关、弱相关的事情，可能产生一些损失，但这值得。